0

Лето – это время активного отдыха. Хорошая погода располагает к длительным прогулкам и загородным поездкам. Вопрос о том, каким видом спорта заняться летом и чем разнообразить свой досуг, задает себе каждый из нас. Специально для наших читателей мы составили список наиболее популярных летних видов спорта.

1.Бег

Самый простой, доступный и, наверное, популярный вид спорта. Не требует особых затрат и снаряжения. Врачи советуют заниматься бегом по утрам, когда температура воздуха еще недостаточно высока. Это позволит снизить нагрузку на сердце и весь организм в целом. Пробежка не должна быть чересчур длительной, начинать следует с небольших расстояний и постепенно увеличивать нагрузку. Во время пробежки задействованы практически все группы мышц, большую нагрузку получают сердечная мышца, мышцы ног, брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и шея. Активная работа сердечно-сосудистой системы благоприятно сказывается на цвете лица и обмене веществ. Однако для видимого результата необходимы систематические тренировки.

2.Велоспорт

Велоспорт сегодня набирает популярность, а велосипед из хлама на балконе превращается в модный спортивный тренажер. Если раньше рельеф нашего города воспитывал стойкость и мужество в любителях велоспорта, то сегодня с открытием набережных и развитием инфраструктуры этот вид спорта стал доступнее. По интенсивности нагрузки на организм велоспорт стоит на одной ступени с бегом и другими видами легкой атлетики. Во время велопрогулки можно сбросить несколько килограммов и подкачать мышцы ног, плечевого пояса, брюшного пресса и ягодиц. Чтобы удержать равновесие и фиксировать корпус, в работу вступают практически все мышцы и мозговые центры.

3.Волейбол

Знакомый с детства, этот вид спорта не оставляет равнодушным ни одно поколение. Волейбол и его производные (пляжный волейбол, пионербол) отлично развивают командный дух, сплачивают коллектив и, конечно же, заставляют работать наш организм. Это отличный вариант для развития координации, меткости и стратегии. Никто не отменял и работу мозга: расчет команды соперника и оценку уровня сил всех участников. Во время игры нагрузка ложится на мышцы ног, рук, связки и сухожилия, активно работают суставы и мышцы пресса и спины.

4.Теннис и бадминтон

Теннис – один из самых зрелищных видов спорта, сочетающий в себе силовые нагрузки и тактический расчет. Силы необходимы для мощных атак и не менее мощных ответов. В течение одного матча теннисист в среднем совершает около 500 резких движений, поэтому этот вид спорта подойдет более подготовленному человеку. При игре в теннис задействован весь организм и все отделы мышц, здесь самое главное – чувствовать свое тело и уметь перераспределять нагрузку.

Бадминтон – один из самых популярных видов спорта. Согласно последним мировым исследованиям, каждый 50-й житель Земли в той или иной степени занимается бадминтоном. В России этот вид спорта также считается одним из лидеров. Он развивает точность, координацию, гибкость, мышцы рук, плечевого пояса и шеи, помогает скорректировать линию талии и спины, а по количеству сожженных калорий не уступает бегу. Одним из плюсов этого вида спорта является его вездесущность. В отличие от тенниса, играть в бадминтон можно на пляже, на поляне, на городских улицах – везде, где есть несколько метров свободного пространства.

5.Ролики и борды

Катание на роликах мы привыкли воспринимать как приятное развлечение. Однако этот несерьезный спорт может привести организм в тонус без особого напряжения. Задействованы будут в основном мышцы ног, бедер, ягодиц, а также мышцы спины и поясницы. Равновесие помогут удержать мышцы пресса и рук. Для новичков обязательно потребуется защита в виде наколенников, налокотников и шлема. Увеличить нагрузку всегда можно при помощи препятствий: спусков, подъемов, разворотов или горок.

Всевозможные доски – скейтборды, лонгборды, вейкборды – также заставляют работать нижнюю часть тела и суставы. Они развивают координацию и равновесие. Особое внимание также следует уделить защите. Регулярное катание улучшает работу легких и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

1445866107_plavanie-dlja-pohudenija-3

6.Плавание

Жителям Владивостока и его пригородов несказанно повезло. В отличие от сограждан из регионов Центральной полосы страны, летом у нас есть возможность заниматься плаванием хоть каждый день. Как и для бега, особого снаряжения для плавания не требуется. Задействованы во время заплывов все группы мышц, особенно активно работают мышцы ног и рук, широчайшие мышцы спины и мышцы пресса. Ласты добавят скорости и усилят нагрузку на мышцы ног. Плавание – это единственный из летних видов спорта, который не противопоказан при высокой температуре воздуха.

7.Серфинг

Этот довольно опасный вид спорта с каждым годом набирает в ряды последователей все больше людей. Курорты с предложениями по обучению серфингу входят в топ-лист туристических компаний. Чем привлекает серфинг? Это безумный драйв, эмоции и непередаваемое ощущение свободы – так отвечают фанаты этого водного вида спорта. Занятия серфингом требуют как минимум трех составляющих: доски, волн и гидрокостюма. Все производные серфинга очень хорошо сказываются на мышцах спины и осанке. Позвоночник растягивается, корректируется верхний плечевой пояс, улучшается кровообращение, подтягивается пресс. При гребле на доске развиваются мышцы рук, особенно бицепс и трицепс. Также при катании на досках подтягивается ягодичная мышца, разминается голеностоп, улучшается работа опорно-двигательного аппарата, регулируется равновесие.

8.Водные лыжи

Катание на водных лыжах очень увлекательный и очень энергозатратный вид спорта. Пятнадцать минут на воде сравнимы с полноценной тренировкой в спортзале. Этот вид спорта развивает силу рук, мышц спины и ловкость. Чувство бодрости и хорошее настроение будут обеспечены на весь день.

9.Гребля

Отличный вид спорта, который помогает усилить выносливость организма. Во время гребли задействованы мышцы рук, ног, шеи, пресса, спины. Занимаясь греблей на любительском уровне, можно не только улучшить общую физическую форму, но и развить все группы мышц, приобрести здоровый рельеф тела. Заниматься греблей можно в озерах или морях, новичкам предпочтительнее выбирать места с несильным течением.

Летом внимание людей привлекают и такие виды спорта и фитнеса, как скалолазание, гольф, конный спорт, баскетбол, футбол, йога и многие другие. Стоит обратить внимание на количество нагрузок и темп занятий, температуру воздуха. Тренировки в жару могут привести к обезвоживанию, а нагрузка на сердце может быть в несколько раз выше. Для утоления жажды лучше пить негазированную воду или зеленый чай, избегать кофе и сахара. Заниматься спортом нужно круглый год, а летом в наших силах разнообразить отдых и сделать его не только приятным, но и полезным.

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым