0

 О том, что длительная работа за компьютером вредна для здоровья, знают все. Но реалии нашей жизни таковы, что кардинально изменить условия труда мы не можем, поскольку совсем без компьютера обойтись современному человеку практически невозможно, однако скорректировать их с пользой для себя – вполне. Разобраться в этом вопросе более подробно помогала заведующая Центром здоровья Екатерина Александровна Хмельницкая.

Отголоски сидячей работы. К чему приводит многочасовое сидение перед монитором

1.Сердечно-сосудистые заболевания

Сердце человека, согласно всем законам анатомии, без необходимой нагрузки, к сожалению, утрачивает свою силу, выносливость, активность. Одним из самых серьезных последствий сидячего образа жизни является высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, например аритмии и гипертонической болезни. Отсутствие адекватной физической нагрузки приводит к тому, что наше сердце – самый главный двигатель всего организма – не получает необходимого кровоснабжения, вследствие чего ослабевает сила его сокращений, уменьшается его трудоспособность, снижается тонус сосудов.

Отсутствие необходимой нагрузки на мышцы спины приводит к их ослаблению, соответственно это приводит к нарушению эластичности связочно-позвоночного аппарата, в итоге может произойти деградация (разрушение) межпозвонковых дисков – остеохондроз.

Также при таких условиях становятся неактивными жиросжигающие ферменты, ответственные за разрушение триглицеридов в крови. В результате этого на стенках кровеносных сосудов образуются жировые отложения, которые затрудняют кровообращение и могут послужить причиной возникновения атеросклероза, а в серьезных случаях и сердечного приступа.

2.Остеохондроз

Работая за компьютером, мы на протяжении долгого времени сидим в одной и той же позе. Само собой, это приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к постоянному отсутствию ее же на другие группы мышц. Отсутствие необходимой нагрузки на мышцы спины приводит к их ослаблению, соответственно это приводит к нарушению эластичности связочно-позвоночного аппарата, в итоге может произойти деградация (разрушение) межпозвонковых дисков – остеохондроз.

3.Остеопороз

Еще одним возможным неприятным последствием малоподвижного образа жизни является остеопороз. Риск его появления возникает в силу того, что во время сидячего положения кости не испытывают никаких трудностей по поддержанию тела. Активная физическая деятельность способствует более качественному усвоению кальция из крови костной тканью. Лишая себя физической активности, мы снижаем этот процесс, тем самым провоцируя потерю прочности костей, и они становятся более ломкими, что является провоцирующим фактором, вызывающим многочисленные переломы. Мышцы человека существенно уменьшаются в объеме, ослабевает связочный аппарат, в результате чего нередко происходят вывихи конечностей, растяжения связок.

Покалывание, онемение, дрожь в пальцах рук, боль в запястье руки, управляющей мышкой, – это симптомы так называемого туннельного синдрома запястья, который сегодня встречается у каждого второго работающего за компьютером.

4.Туннельный синдром запястья 

Покалывание, онемение, дрожь в пальцах рук, боль в запястье руки, управляющей мышкой, – это симптомы так называемого туннельного синдрома запястья, который сегодня встречается у каждого второго работающего за компьютером. Длительные однообразные движения кистями и пальцами рук и их неправильное положение во время работы приводят к постоянному возникновению микротравм сосудисто-нервного пучка и окружающих тканей, что вызывает сдавливание нерва. При работе за компьютером нагрузка приходится не на всю руку, а на определенные мышцы, которые сначала гипертрофируются, а потом зажимают нерв. Нерв фактически оказывается в тупике – внутри него ухудшается кровообращение, а это, в свою очередь, препятствует нормальному проведению нервных импульсов и вызывает сильнейшую боль, отек и онемение пальцев.

5.Снижение остроты зрения

Мелкая вибрация текста и мерцание экрана перегружает мышцы глаз, а это приводит к постепенному снижению остроты зрения. Усталость, светобоязнь, резь, ощущение соринки в глазу, сопровождающееся зудом, жжением, раздражением и покраснением глаз, – нередкие спутники синдрома «сухого» глаза. У взрослых людей из-за перенапряжения глаз чаще всего развивается спазм аккомодации – ложная близорукость, которая лечится с помощью комплекса специальных упражнений, а у детей чрезмерное «общение» с монитором приводит к истинной близорукости, которая с возрастом только прогрессирует. Из-за долгого сидения за компьютером наряду с этим возникаем повышенная усталость, головная боль, шум в ушах, раздражительность.

6.Застой в органах малого таза

Из-за длительного сидения застойные процессы возникают и в органах малого таза, затрагивая женскую репродуктивную систему. Усугубить ситуацию способен лишний вес, воспалительные процессы, недолеченные инфекции. Что особенно печально, отсутствие необходимых физических нагрузок и постоянная сидячая работа даже могут являться одними из факторов, провоцирующих появление женского бесплодия. В целом же у мужчин и женщин застойные процессы в малом тазу могут привести к серьезному нарушению работы ЖКТ, а также к развитию геморроя (причина – застой венозной крови в малом тазу), вылечить который бывает очень трудно.

При запрокидывании одной ноги на другую риск возникновения варикоза еще больше повышается. Сосуды пережимаются, и кровь застаивается в определенных местах.

7.Варикоз

Сидячая работа также провоцирует отек ног, варикоз и тромбоз. При сидячей работе вены страдают не от перегрузок, а от зажима. Факт остается фактом, но люди, просиживающие целыми днями за рабочим столом, страдают от плохой циркуляции крови в нижних конечностях, что со временем приводит к развитию варикозного заболевания вен. Стоит отметить, что при запрокидывании одной ноги на другую риск возникновения этой болезни еще больше повышается. Сосуды пережимаются, и кровь застаивается в определенных местах.

8.Лишний вес

А замыкает эту цепочку, мягко говоря, «непривлекательных» последствий малоподвижного образа жизни увеличение массы тела. Недостаток физической активности как итог долгого сидения за экраном в конечном счете приводит к замедлению обмена веществ, уменьшая тем самым количество сжигаемых калорий, излишки которых откладываются в виде жира. А избыточный вес, в свою очередь, также тесно связан с повышенным риском развития различных болезней, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и др.

slabaya_fiz_aktivnost

 Методы самопомощи: 

1.Правильно организовать рабочее пространство

Расстояние от монитора до глаз должно быть 55–65 сантиметров, при этом монитор должен быть расположен на уровне глаз, а не сбоку и не под наклоном.

2.Разминка

  • Каждые 30 минут старайтесь вставать из-за стола для небольшой разминки: потянитесь, пройдитесь медленным шагом 2–3 минуты, сделайте пару простых упражнений.
  • Установите на рабочий стол электронную гимнастику для глаз – электронные физминутки будут транслироваться на вашем экране через заданное количество минут, помогая вашим глазам своевременно бороться с «компьютерной усталостью».
  • Сидя, старайтесь не наклонять вперед голову и верхнюю часть тела.
  • Время от времени вспоминайте об осанке и сразу же выпрямляйте спину – поначалу сидеть с идеально прямой спиной будет очень не комфортно, но постепенно вы привыкнете. Также, когда сидите за столом, рекомендуется периодически менять позу, чтобы мышцы спины не уставали.
  • Крайне необходимо совершать легкие наклоны головы, нерезкие повороты корпусом. Очень полезным инструментом на рабочем месте может стать обычный эспандер – периодически его можно просто сжимать то одной, то другой рукой.
  • Чтобы от многочасового сидения как можно меньше страдали вены на ногах, по мере возможности во время работы совершайте легкие вращательные движения стопами, легонько приподнимайте и опускайте пятки. Так вы активизируете кровоток в ногах и улучшите эластичность суставов.

3.Спорт

Свободное время вне работы следует непременно посвящать спорту – запишитесь в бассейн, на танцы, в спортзал. Выберите себе занятие по душе, и тогда вы не только принесете своему организму огромную пользу, но и приятно проведете время. Кроме этого, не забывайте как можно больше ходить пешком.

В законные выходные старайтесь отдыхать не только от компьютера, но и от телевизора. И вообще, старайтесь по мере возможностей замещать пассивный отдых активным! Будьте здоровы!

 

 

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым