0

 Как и для любого сложного механизма, для организма человека существует алгоритм действий, которые либо вредят, либо, напротив, помогают ему. В данном материале мы расскажем о том, к каким хитростям можно прибегать для улучшения работоспособности и выносливости. Некоторые из них имеют мгновенный эффект, некоторые – накопительный.

Секрет № 1. «Закон восьми стаканов»

Как известно, вода выполняет функции регулятора и отвечает за распределение энергии в организме человека, поэтому крайне важно соблюдать водяной баланс. Для этого необходимо придерживаться «закона восьми стаканов», которые необходимо выпивать на протяжении дня, а также стараться избегать газосодержащих напитков.

Секрет № 2. Бег

Наиболее доступным и удобным средством развития выносливости является бег. Те, кто раньше не занимался бегом, начинают его в медленном темпе (бег трусцой) продолжительностью до 4–5 минут. Постепенно продолжительность бега удлиняется и примерно за два месяца достигает 20–30 минут.

Лучше бегать ежедневно, желательно утром, но можно и в другие удобные для вас часы.

Секрет № 3. Закаливание.

Здоровый человек отличается здоровым температурным балансом. Это достигается сбалансированными изменениями в интенсивности процессов теплоотдачи и теплопродукции. Воздействие же экстремальных факторов (в данном случае экстремальных температур) вызывает в организме эмоциональный температурный стресс.

Закаливание помогает организму миновать подобный эмоциональный стресс, переводя организм в состояние уравновешенности. Это сознательная регуляция и перестройка терморегуляторной системы организма, направленная на повышение потенциальных возможностей человека противостоять действию неблагоприятных факторов внешней среды.

Если вам нужно быстро взбодриться, ведро прохладной воды поможет лучше чашки кофе.

Секрет № 4. Точечный массаж.

«Методику сохранения здоровья пальцевыми упражнениями» японский специалист по точечному массажу Йосиро Цуцуми разрабатывал на протяжении 30 лет. В восточной медицине истолковывают физическую силу, главным образом исходя из того, как человек сохраняет и использует энергию, данную ему природой, а также другую – энергию, получаемую с пищей. Если организм наполнен энергией, то физическая сила в полном расцвете, если же он нуждается в энергии, то физическая сила убавляется.

Для повышения выносливости раздражают три точки. Одна находится в центре тыльной стороны запястья и называется «йоти». Другая – на безымянном пальце. Третья – «кангэн» – на передней срединной линии туловища, на 5–6 см ниже пупка. Методика хороша как для пожилых, так и для молодых людей. Мастер Йосиро разработал простое упражнение: массировать безымянный палец и точку «йоти». При этом расслабляют мышцы живота и делают глубокий вздох. Затем – медленный выдох с поочередным раздражением всех трех точек. Повторить 10 раз.

Секрет № 5. Соблюдение режима дня

Ничто так не дисциплинирует и не повышает выносливость и иммунитет, как  банальное соблюдение режима дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, тогда ваш организм обязательно отблагодарит вас крепким сном и устойчивостью к вирусам.

Секрет № 6. Ужин отдай врагу.

Организм тратит много сил и энергии на переваривание пищи, и когда мы ложимся на сытый желудок – не высыпаемся, следовательно, быстро устаем в течение дня.

Group of college students in the university amphitheatre, they are sitting and listening to a lecture.  [url=http://www.istockphoto.com/search/lightbox/9786738][img]http://dl.dropbox.com/u/40117171/group.jpg[/img][/url]

Секрет № 7. Мы – то, что мы едим. Существует перечень продуктов, которые помогают нашему организму стать более выносливым.

  1. Кофеин. Холодный или горячий кофе, или зеленый чай – прекрасный способ высвободить энергию и повысить тонус. Однако с кофеином важно не переборщить, иначе эффект будет обратным, и вы быстро почувствуете вялость и усталость.
  2. Имбирь. Уникальный состав ферментов и химических соединений позволяет любителям имбиря быстрее снимать мышечное напряжение и даже болевой синдром.
  3. Яблоки. Проведенный в одном из американских исследовательских центров эксперимент показал, что велосипедисты, употреблявшие перед тренировкой яблоки, на 13% выносливее своих коллег, подкреплявшихся перед тренировкой другими продуктами.
  4. Томатный сок. Один из лучших продуктов для обогащения организма антиоксидантами, которые эффективно нейтрализуют разрушительное действие свободных радикалов.
  5. Зеленые листовые овощи. Источник витамина E и бета-каротина, способствующих поддержанию мышечного тонуса.
  6. Изюм. Ежедневное употребление оказывает благотворное влияние на кровообращение, насыщение крови кислородом и улучшение клеточного дыхания, незаменимый продукт еще и потому, что это отличный продукт для контроля уровня сахара в крови и улучшения работы головного мозга.
  7. Красные ягоды. Нередко специалисты области спортивной медицины рекомендуют своим подопечным ягодный морс вместо питьевой воды, чтобы восполнить организм антиоксидантами и флавоноидами и повысить болевой порог организма.
  8. Бананы. Источник калия, натурального сахара и витаминов группы B, необходимых для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
  9. Свекла. Способствует насыщению крови кислородом, облегчая дыхание и повышая выносливость.
  10. Обезжиренный йогурт. Подходит и для работников умственного труда, и для тех, кто избрал физический труд. Именно в нем содержатся необходимые для нормальной работы организма ненасыщенные жиры, которые и могут быть источником энергии, и безопасным способом утолить чувство голода.

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым