0

Когда температура переваливает за отметку 30°, то городская жизнь превращается в суровое испытание для организма. Круглосуточно быть на море в такие дни получается не всегда и остается справляться со зноем и духотой, живя, работая и перемещаясь по «каменным джунглям» города. Как обезопасить себя в самые жаркие дни?

1.Пить как можно больше жидкости

Дабы предотвратить обезвоживание организма, необходимо как можно больше пить. Суточную дозу потребления жидкости следует увеличить с 2 до 3 литров. Не выходите из дома без запаса питьевой воды, постарайтесь иметь с собой как минимум полулитровую бутылку живительной влаги.

Никогда не пейте в жару ледяную воду. Это иллюзия, что она легче утоляет жажду. На самом деле вода комнатной температуры и выше намного быстрее усваивается организмом. К тому же, вряд ли кому-то захочется, попив ледяной водички, заболеть ангиной, тем более в зной. Если есть непреодолимое желание выпить холодненького, то бросьте в стакан с минералкой, соком или холодным чаем кубик льда. Пейте маленькими глотками, понемногу, но часто.

Самое правильное питье в жару – горячий зеленый чай. Он прекрасно утоляет жажду, бодрит, освежает и восполняет в организме недостаток минеральных веществ.  Употребление черного чая в жару лучше ограничить, как и кофе.

Прекрасной альтернативой зеленому чаю выступает травяной чай. Причем его можно готовить из трав, которые растут в лесу или на даче: листьев земляники, клубники, малины, крыжовника, мяты, мелиссы, ромашки, зверобоя.

kak-pravilno-pit-vodu-dlya-poxudeniya

Отлично помогает утолить жажду минеральная вода (лучше без газа). Она поставляет в организм минеральные соли, которые интенсивно выводятся с потом.

От соков из пакетов придется отказаться, по причине того что они содержат большое количество сахара. Если есть желание побаловать себя соком, то приготовьте себе фреш. Лучше всего утоляют жажду и насыщают организм витаминами свежевыжатые соки из цитрусовых фруктов.

2.Постное питание

Аппетит в жаркое время года, как правило, снижен. Самым правильным питанием в этот период являются разнообразные блюда из овощей, фруктов и ягод. Старайтесь налегать на постные блюда, откажитесь от всего жирного, соленого, острого и жареного, чтобы дополнительно не перегружать сердечную мышцу.

Для лета прекрасно подходят следующие блюда: окрошка, суп-пюре, разнообразные салаты из свежих овощей с большим количеством зелени, овощное рагу, творожная запеканка, отварная и запеченная рыба, фруктовый салат.

3.Одежда из натуральных тканей 

Все вещи из синтетических тканей отложите на более прохладное время года. Выбирайте одежду свободного покроя из натуральных тканей (легко пропускающих воздух и позволяющих дышать телу): шелка, хлопка, льна; светлых оттенков, которые прекрасно отражают солнечные лучи.

Обратите особое внимание на наличие головного убора, защищающего голову от излишнего нагревания, солнечного и теплового удара, а волосы – от пересыхания.

4.Прохладный душ

Принимайте прохладный душ дважды в день, а если есть такая возможность, то чаще. Вода должна быть именно прохладной, а ни в коем случае не ледяной. Поры кожи должны дышать, а для этого их надо очищать. Не стоит каждый раз пользоваться мылом, чтобы не пересушить кожу.

 

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым