0

Для многих кружка кофе – лучший способ взбодриться посреди рабочего дня. Это и приятная возможность поболтать с коллегами и расслабиться, и способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и депрессии, как говорят некоторые врачи. Однако что делать, если на работе нет кофемашины, в ближайшую кофейню идти сил нет, или кофе просто-напросто вас совершенно не бодрит? Проект Yourlife.pro рассказывает об альтернативных способах быстро вернуть себе утреннюю энергию.

 Оторвитесь от экрана

Ученые много пишут о воздействии голубого или синего света смартфонов и компьютеров на человека. Одно из их открытий заключается в том, что этот свет негативно влияет на наше самочувствие. Конечно же, здесь идет речь об ощущениях, связанных с глазами: сухость, жжение в глазах, потеря фокуса – все это вызывает и головную боль, и потерю продуктивности. Посмотрите в окно, вспомните зарядку для глаз, которой вас учили в школе.

Перекусите несладким

Во всех офисах есть легенда: если хочется спать, то надо съесть кусочек шоколадки: тогда и уровень глюкозы поднимется, и настроение, и работоспособность, и много всего еще. Но на самом деле после сладостей прилив сил длится очень короткое время – через 15 минут вы снова захотите спать. Поэтому для перекуса выберите продукты, содержащие клетчатку и здоровые жиры. Также отлично подойдет что-то с высоким содержанием железа – темный шоколад, чечевица, фасоль.

Танцуйте так, словно никто не видит

Стало скучно, сонно и лениво? Пора танцевать! Зарядка никому никогда не мешала. О пользе походов в спортзал знают все, но не стоит забывать о пятиминутках активности в офисе. Не нужно приседать, делать махи руками и бегать на месте – включите свой любимый клип с танцами и повторяйте. И настроение поднимается, и сонливость точно пройдет.

Вдох – выдох

Размеренное глубокое дыхание помогает справиться не только со стрессом. Дело в том, что чем больше воздуха вы вдыхаете, тем больше кислорода поступает в кровь. Кислород наполняет вас энергией. Дыхательная гимнастика, практики дыхания «от живота» из йоги – все это тоже поможет вам проснуться.

Музыкальная пауза

Этот совет идет рука об руку с советом о танцевальном перерыве. Ученые выяснили (хотя тут и так все понятно), что ваши любимые песни, если послушать их несколько раз подряд, способствуют выработке дофамина – гормона, который влияет на мотивацию и обучение.

Пожуйте жвачку

Когда мы жуем жвачку, кровообращение ускоряется, и активизируются определенные области мозга. Кроме того, этот процесс способствует запоминанию информации, концентрации мыслей улучшению восприятия информации.

Прогуляйтесь

В этом совете объединяется абсолютно все. Это и возможность сходить за кофе или полезным перекусом, и перерыв в работе с компьютером, который излучает не очень полезный голубой свет, и физическая активность. Но есть в прогулке еще один плюс – дневной свет. Замечали, что просыпаться летом и весной намного проще и приятнее, потому в окно уже светят утренние лучи? Дневной свет дарит нам бодрость, и поэтому иногда полезно прогуляться, чтобы получить очередную порцию витамина D.

бодрость

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым