0

  За повседневными делами и проблемами мы часто упускаем из виду самое важное – наше здоровье. Сегодня «дела сердечные» стали беспокоить людей уже в возрасте 30 лет. «Мотор» долгое время работает без сбоев, кроме, конечно, случаев врожденных патологий. Проблемы с сердцем и сосудами накапливаются постепенно. О том, как обеспечить здоровье сердцу, рассказала врач КЦМП КГБУЗ «ВКДЦ» Людмила Савельева.

– Сердечная мышца функционирует автономно. Кровь перекачивается в постоянном режиме, хотя на отдых и отводится не менее трети всего времени цикла сокращения. Размер сердца пропорционален габаритам человека, однако данное правило справедливо лишь для нормальной массы тела. Если человек страдает лишним весом, то это подразумевает и ожирение сердечной мышцы, а не увеличение количества ее функциональных структур. К тому же, избыточная масса заставляет «мотор» работать интенсивнее, что создает дополнительную нагрузку на сосуды.

К такому состоянию человек приходит самостоятельно, игнорируя правила здорового образа жизни или попросту не зная о них. Результатом зачастую становится гипертония, которая и сама по себе опасна и провоцирует дополнительные осложнения. Что полезно для сердца, а что вредно? В один ряд можно поставить и вопрос: что продлевает жизнь человека, а что – сокращает? Сердцу нужно всего лишь немного заботы:

  1. Физические упражнения. Даже утренняя зарядка пойдет на пользу, не говоря о регулярных пробежках или плавании.
  2. Рациональное питание. Избыточная масса тела, а также соленые и возбуждающие продукты провоцируют чрезмерную нагрузку на сердце. Ему приходится ежесекундно обеспечивать кровью гораздо большее количество клеток, что закономерно приводит к преждевременному износу. Рацион питания каждый человек должен составлять самостоятельно, учитывая негативные и позитивные качества продуктов. Соблюдение правил приема пищи значительно снизит риск инфаркта миокарда и прочих заболеваний сердца.
  3. Отказ от пагубных привычек. Прежде всего, это касается столь распространенной сегодня никотиновой зависимости, которая провоцирует коронарную болезнь сердца со всеми вытекающими последствиями. Алкоголь также вреден.
  4. Отдых. Как ничто другое, на состояние организма влияет усталость. Поэтому здоровый сон и регулярные выходные укрепят организм в целом и сердце в частности.
  5. Контроль эмоций. Частые стрессы негативно сказываются на самочувствии и провоцируют развитие соматических заболеваний. Если однократный стресс человек может пережить без особых последствий, то частые нервные расстройства сказываются на организме. Врачи даже рассматривают многие соматические заболевания как следствие длительного психологического дискомфорта. Негативным переживаниям следует давать выход, чтобы они не накапливались во внутренних органах (в том числе и в сердце). И сделать это очень просто. Лучший способ – направить энергию на созидание, дать ей выплеснуться в виде творчества: рисование, лепка, писательство и т. д. Второй вариант – заняться подвижным видом спорта, например, футболом или волейболом. Кто-то найдет свою отдушину и в другом. Но целесообразней будет вообще воздержаться от конфликтов или, по крайней мере, изменить свое отношение к ним, то есть не принимать все близко к сердцу. Кстати, этот фразеологизм очень точно передает суть психологической защиты от негативных эмоций.Полезно для здоровья сердца будет послушать красивую спокойную музыку для души, которая действует расслабляющее и успокоительно, защищает от плохих эмоциональных состояний, снимает стресс после напряженного рабочего дня.

59415e5bd74a5a851e513be8abbdfde5b292999fЭтот перечень стоит взять на заметку всем людям, желающим укрепить сердечную мышцу.

Что же следует употреблять в пищу?

Не следует акцентироваться на запретах. Путь «от» ни к чему не ведет. Сосредоточиться нужно на нужной организму пище. Если в рационе будет достаточно микро- и макроэлементов (калий, магний, кальций, фосфор), то и сердце получит требуемые компоненты для нормальной работы. Однако без таких витаминов, как Е (печень, орехи), Р (цитрусовые, шиповник), В1 (бобовые, шпинат), В6 (рыба, мясо) и С (смородина, гранат), нельзя говорить о полноценном функционировании не только миокарда, но и организма в целом. Данные биологически активные соединения служат катализаторами метаболических реакций и выполняют целый ряд других функций. Медики рекомендуют такие витамины для здоровья сердца и сосудов.

Сердце надо беречь смолоду, иначе в старости возникнут нежелательные проблемы. Впрочем, это касается и всех других органов. Если халатно относится к собственному организму, то ни о каком крепком здоровье не может быть и речи.

Теперь вы знаете, что полезно для здоровья сердца и сосудов. Эти советы и рекомендации помогут сохранить вам здоровье и продлить жизнь.

 

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым