0

Народная мудрость гласит, что если лечить простуду, она пройдет за 7 дней, а если не лечить – то через неделю. Как бы то ни было, период развития вируса в организме действительно занимает больше нескольких дней. И хотя многие из нас привыкли переносить болезнь на ногах и восстанавливаться за каких-то пару дней, этот факт нужно учитывать. Особенно важно, если речь идет о занятиях спортом. Понижение температуры до заветных 36,6 не всегда можно считать разрешительным сигналом к тому, чтобы бежать в фитнес-клуб. О том, как быстро вернуться к тренировкам после болезни, нам рассказала врач КЦМП КГБУЗ «ВКДЦ» Галина Халиман.

НЕ НАДО МЕШАТЬ

Каждый из нас болеет ОРВИ, как правило, один-два раза в год. Безусловно, занятия спортом укрепляют иммунитет, но даже спортсмены не застрахованы от простуды. Поэтому вирус может застигнуть вас в разгар тренировочного процесса, и тогда в расписание придется вносить коррективы. А их действительно лучше внести. Врачи настоятельно рекомендуют приостановить спортивные занятия на время болезни, даже если ваша тяга к рекордам не знает границ.

С другой стороны, сделать это будет не так уж и сложно, поскольку простуда ослабляет организм, и сил для того, чтобы добраться до спортзала, может просто не найтись.

Физические нагрузки в это время еще больше ослабят организм – он и так борется с вирусом, не нужно ему мешать. А кроме того, например, тот же грипп может дать осложнения на сердечно-сосудистой системе. И занятия спортом только усугубят ситуацию. Так что абонемент в фитнес-клуб лучше на время заморозить. Все силы нужно направить на выздоровление – это главная цель.

ЛЕГКО И ПРОСТО

Так когда же можно вернуться к тренировкам после болезни? Врачи не советуют делать это в первый же день после того, как вы почувствуете улучшение. Сначала необходимо закрыть больничный лист – когда врач убедился, что вы здоровы. После этого рекомендуется подождать два-три дня, чтобы организм окончательно пришел в норму, и только тогда можно постепенно возвращаться в строй.

Все мы знаем, что при простуде медики твердят нам о важности употребления достаточного количества жидкости. Однако в первые дни после выздоровления эта рекомендация не теряет своей актуальности. Восстановиться поможет и правильное питание, и прием витаминов.

В первое время после болезни можно говорить только об очень легких тренировках. По сути это должен быть начальный уровень. Если говорить о силовых видах спорта, можно пользоваться небольшими весами или даже выполнять упражнения с пустым грифом. На тренажерах необходимо выставлять минимальные показатели. Если вы предпочитаете заниматься дома, нужно выбирать легкие гантели, а перед самой тренировкой обязательно разминаться.

­– Впрочем, это касается всех видов спорта. Занимаетесь ли вы борьбой, боксом, спортивным бегом или теннисом — неважно. Достаточно сделать хорошую тщательную разминку, хорошо разогреть все мышцы и связки. И силы начнут восстанавливаться. Подвиги сразу после выздоровления нам не нужны. Не нужно стоить из себя Геракла, дайте организму прийти в себя, – советует врач.

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Во время болезни организм теряет много сил, снижается выносливость, мышцы значительно ослабевают. Максимально эффективно вернуть свою спортивную форму помогут именно плавное и постепенное повышение нагрузки. Любой перегруз будет тормозить процесс восстановления. Важно понимать, что даже самые успешные спортсмены в первое время после болезни не спешат ставить олимпийские рекорды, а уделяют время простой разминке.

Назвать точное число подобных тренировок в режиме «лайт» нельзя – здесь все строго индивидуально и зависит от вашего состояния и срока болезни. Если вы болели около недели, достаточно будет одной вводной тренировки, после чего нагрузки можно постепенно увеличивать. Если же срок болезни был больше 8 дней, возможно, что вам понадобятся уже 2-3 восстановительных занятия. Схема подобных занятий примерно такая: на первом берется вес в 50% от того, с которым обычно занимается спортсмен, на втором – в 70-80%, а уже на третьем возвращаются к привычной норме.

Все вводные тренировки должны проводиться легко и с удовольствием. Недопустим какой-либо дискомфорт. Если вы почувствовали слабость или головокружение во время занятий, лучше их прервать и вернуться через некоторое время.

Стоит отметить, что возвращение в «качалку» для переболевшего человека считается самым сложным. Ведь при кардиотренировках риска получить травму почти нет, а во время групповых занятий он минимален. Если вы хотите вернуться к кардиотренировкам, после болезни достаточно уменьшить интенсивность выполнения в два раза. Что касается групповых занятий, здесь можно выполнять упражнения в полсилы или же на время переместиться в начальную группу, а после того, как организм восстановится, вернуться в свой класс. В случае с железом риск получения травм увеличивается, поэтому работать на тренажерах нужно очень аккуратно. Количество упражнений должно быть снижено, предпочтение лучше отдать базовым, поскольку нагрузка в таком случае распределяется по всему телу равномерно. Отдых между подходами нужно увеличить. И не забывать о технике – при правильном выполнении мышцы достаточно быстро придут в норму.

111569

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым