0

Никто не будет спорить с тем, что с беременностью в жизнь женщины приходит новый этап. Этот этап требует другого отношения к питанию и эмоциональным нагрузкам. Пересмотра требует и физическая активность будущей мамы. И здесь важно не удариться в крайности. С одной стороны, не нужно закрываться дома и ограничивать себя в любых движениях, а с другой – нельзя начинать подготовку к Олимпиаде. Понимая эти прописные истины, многие женщины в положении боятся заниматься спортом, полагая, что он навредит здоровью ребенка. Мы рассказываем, как соблюсти баланс и принести одну лишь пользу организму.

Травмы исключены

Единого мнения насчет целесообразности спортивных занятий для беременных женщин в российском научном обществе до сих пор нет. Пока одни специалисты рекомендуют будущим мамам отложить серьезные физические нагрузки до лучших времен и прописывают полный покой, другие эксперты лояльны даже к некоторым спортивным достижениям со стороны дамы в особом положении.

Любопытное исследование не так давно опубликовали канадские врачи в профессиональном издании Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada. Данные, использованные в статье, в итоге были одобрены канадской ассоциацией акушеров и гинекологов. Ученые наблюдали за роженицами в течение 36 лет. Часть женщин использовала лишь аэробные нагрузки, часть – силовые, другие испытуемые не прибегали ни к одному из видов спорта.

Если здоровая женщина занималась спортом до того, как забеременеть, то и после того, как она вошла в новый этап своей жизни, не нужно принимать радикальных мер и тут же аннулировать абонемент в спортзал. С другой стороны необходимо обратить внимание на первые недели беременности – они имеют особое значение для будущего ребенка.

В результате удалось установить, что спортивные занятия все-таки не вредят здоровью женщины и ребенка, но только в том случае, если они правильно дозированы, и в ситуации, когда медицинская карточка будущей мамы не пестрит различными хроническими заболеваниями. При этом канадские врачи пришли к выводу, что полезны лишь те виды спорта, где риск получить травму сведен к минимуму.

Первые недели – в фокусе внимания

– Относительно спорта и вообще физических нагрузок для беременных есть две теории, – рассказывает акушер-гинеколог Яна Ткачук. – Сторонники одной из них утверждают, что будущей матери необходимо закрыться дома, отгородиться от окружающего мира куполом и свести движения к минимуму, чуть ли не лежа на кровати. Другая же теория, более здравая, что уж тут скрывать, говорит нам о том, что беременность – это не болезнь, и определенные нагрузки женщине все-таки нужны. Я лично сторонник второго мнения, но и здесь важно дать пояснения.

По словам врача, если здоровая женщина занималась спортом до того, как забеременеть, то и после того, как она вошла в новый этап своей жизни, не нужно принимать радикальных мер и тут же аннулировать абонемент в спортзал. С другой стороны, подчеркивает специалист, необходимо обратить внимание на первые недели беременности – они имеют особое значение для будущего ребенка.

– С первой по четвертую неделю идет формирование плода, закладка тканей и мышц. Если организму помешать, он может воинственно воспринять появление в нем новой жизни. Поэтому желательно ограничить физические упражнения в этот срок. Но опасность заключается в том, что женщина не всегда может знать о своем положении, по крайней мере именно в первые недели. Здесь можно посоветовать только тщательное планирование беременности, тогда такие ситуации возникать не будут, – отмечает врач.

 

13825364115267d4db768a9

Опасность тестостерона

В период с четвертой по восьмую неделю беременности в организме женщины происходит естественное повышение уровня главного мужского гормона – тестостерона. В крови прекрасной половины человечества этот гормон в небольших количествах присутствует всегда. Однако с развитием плода его объем увеличивается. И здесь физическая нагрузка может сыграть злую шутку – особенно это касается силовых упражнений в спортзале.

С 1 по 4 неделю идет формирование плода, закладка тканей и мышц. Если организму помешать, он может воинственно воспринять появление в нем новой жизни. Поэтому желательно ограничить физические упражнения в этот срок. 

– Как известно, «железо» способствует бурному росту тестостерона в крови. Если женщина в положении будет качаться в период, когда у нее и так много мужских гормонов, их будет становиться еще больше. И это грозит очень страшным последствием – прерыванием беременности, – предупреждает акушер-гинеколог, добавляя, что то же самое касается и периода с 13-й по 20-ю неделю.

Тем не менее спорту в жизни женщины даже на этих этапах беременности есть место: главное – исключить подъемы штанги, гантелей и прочих атрибутов тяжелой атлетики.

Йога и бассейн

Одним из оптимальных видов нагрузки для беременных называют йогу. Существуют даже специальные курсы для будущих мам, которые пользуются большим спросом в фитнес-центрах. Йога помогает не только снять неприятные симптомы, преследующие женщин в это время, но и подготовиться к родам.

– Но йога йоге рознь. Во-первых, как я уже сказала, нежелательно заниматься даже йогой до четвертой недели беременности. Во-вторых, этот вид физической нагрузки включает в себя различные упражнения, в том числе такие экзотические, как стояние на голове, сильные изгибы и прочее. От этих асан следует отказаться. Также не нужно нагружать мышцы живота, чтобы не навредить ребенку, – рекомендует Яна Ткачук.

Хотелось бы особо подчеркнуть, что все обозначенные рекомендации относятся к здоровым женщинам и к тем, кто был дружен со спортом до беременности. Тем же, у кого в анамнезе есть хронические заболевания, обязательна консультация врача – специалист уже подберет необходимый уровень физической нагрузки. 

Начиная с восьмой недели в организме женщины происходят новые изменения – на этот раз речь идет о температуре тела. Она повышается, поэтому в этот период врачи советуют беременной пить больше чистой воды, чтобы не допустить обезвоживания. Облегчить гормональные перенастройки и принести пользу телу помогут занятия в бассейне. В зависимости от пожеланий женщины подойдут как неторопливое самостоятельное плавание, так и групповые занятия аквааэробикой – естественно, проходящие под присмотром тренера.

Постепенно уменьшать физические нагрузки нужно после 24-й недели беременности. Идеально подойдут пешие прогулки на свежем воздухе. Но гулять нужно не менее часа в день, поскольку кислород в организме беременной женщины начинает усваиваться только после 40 минут непрерывной аэробной нагрузки, коей и является ходьба.

– Хотелось бы особо подчеркнуть, что все обозначенные рекомендации относятся к здоровым женщинам и к тем, кто был дружен со спортом до беременности. Тем же, у кого в анамнезе есть хронические заболевания, обязательна консультация врача – специалист уже подберет необходимый уровень физической нагрузки, – резюмирует акушер-гинеколог.

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым