0

В том, что фитнес – лучший помощник в борьбе с лишними килограммами, сомнений нет ни у кого. Зато тема способов тренировок рождает множество стереотипов. Мы решили разобраться в некоторых фитнес-мифах и помочь сделать первый шаг навстречу спорту тем, кто все еще колеблется. Помог нам в этом президент Приморской краевой федерации бодибилдинга, вице-президент Федерации бодибилдинга России, врач спортивной медицины фитнес-клуба Master Gym, врач-диетолог Николай Левин.

Разница – в нагрузке

Под силовыми упражнениями принято понимать занятия, связанные с отягощениями: работа с гантелями, штангами, на силовых тренажерах, – проще говоря, это занятия в тренажерном зале. Под кардиотренировками понимаются все занятия, связанные со скоростью и динамикой: работа на кардиотренажерах, различные групповые занятия в фитнес-центрах, а также некоторые спортивные дисциплины, относящиеся, как правило, к легкой атлетике.

Если обратиться к физиологии, то в основе всех процессов в любом виде спорта лежит работа сердечно-сосудистой системы. И для нее не существует такого понятия, как фитнес, а есть только определенные виды нагрузки, при которых сердце работает в нескольких разных режимах.

Один из самых распространенных стереотипов, связанных с силовыми тренировками, – это то, что они делают женские фигуры мужеподобными. Как правило, так думают те, кто о спорте имеет весьма отдаленное представление.

Для силовых тренировок характерна интервальная нагрузка до максимальных величин по принципу «сильно напрягся – отдохнул» – это вызывает рабочую гипертрофию сердечной мышцы, а проще говоря, делает сердечную мышцу мощнее. Для кардиотренировки характерна средняя нагрузка в течение определенного времени, в результате которой в сердечной мышце развивается капиллярная сеть.

Однако понятие кардиотренировки – чисто обывательское. Если выполнять силовые упражнения с минимальным отдыхом и высокой интенсивностью, то такие нагрузки тоже можно причислить к кардио: тренируется выносливость, сердце работает в интенсивном режиме. Но моторная плотность тренировки здесь все же меньше, чем при групповых занятиях.

Для процесса похудения более всего важен не какой-либо вид нагрузки, а комбинирование разных видов нагрузки и, естественно, регулировка питания. Просто похудение с помощью какой-либо диеты не даст нужного эффекта.

Метаболизм

«Ест и не толстеет!» – вздыхают обладатели лишних килограммов, глядя на худощавого человека, не отказывающего себе в гастрономических излишествах. «Вот бы и мне такой быстрый обмен веществ!» – думают они. Между тем приобрести желаемое вполне достижимо с помощью занятий спортом.

Скорость обмена веществ (метаболизма) при регулярных тренировках повышена. Связано это с тем, что ваш организм расходует энергию не только во время тренировки, но и после того, как вы ее завершили. Сразу после тренировки организм начинает активно восстанавливать свои пластические и энергетические резервы. И хотя в процессе силовой тренировки расход энергии меньше, чем при интенсивной кардио, зато гораздо дольше проходит восстановление и, следовательно, эффективнее «раскрутка» обмена веществ. Это происходит потому, что упражнения с отягощениями сопровождаются специфической работой и микроповреждениями мышечных волокон.

Обучение-веса-сексуальная-фитнес-женщины-культурист-YR319-гостиная-главная-стены-современного-искусства-декор-деревянной-раме-плакат

А восстанавливаются они уже после занятий в спортзале, что требует достаточного количества энергии. Чем интенсивнее вы потренировались в тренажерном зале – с достаточно серьезными для себя отягощениями, с минимальным отдыхом и большим количеством повторений, – тем более ускоренным будет метаболизм.

Однако то, что обмен веществ теперь интенсивнее, не означает, что можно есть все, что хочется, без риска поправиться. Корректировку питания и контроль аппетита никто не отменял. Но и во всем себе отказывать тоже не нужно – рацион должен быть сбалансирован и включать в себя набор нужных организму продуктов.

«Не женские» упражнения

Один из самых распространенных стереотипов, связанных с силовыми тренировками, – это то, что они делают женские фигуры мужеподобными. Как правило, так думают те, кто о спорте имеет весьма отдаленное представление. Выдохните уже и идите в тренажерный зал без страха: мужские мускулы женщине не накачать – у слабого пола более эластичная мышечная ткань и иной гормональный фон. Для того чтобы даме обрести мужской силуэт, надо очень постараться: годами заниматься с серьезными отягощениями, активно используя спортивное питание. Результат обычных женских программ тренировок – подтянутая стройная фигура и красивые изгибы в нужных местах.

Тучность – не препятствие для спорта

Еще одно распространенное мнение – что тучным людям нельзя сразу заниматься спортом, а сначала нужно сбросить вес, чтобы не нагружать и без того нагруженную ожирением сердечно-сосудистую систему. Этот стереотип имеет под собой правдивое основание, но все же не совсем верен. Ожирение может иметь разные причины: переедание и нарушения гормонального фона. Однако даже если вы уверены, что лишний вес вы просто «наели», то это не значит, что с гормонами у вас порядок, – тучность сама по себе может вызывать в них изменения.

Конечно, можно похудеть, и если просто бегать на стадионе и следить за питанием, но все же занятия в мотивирующей атмосфере фитнес-клуба под руководством специалиста дадут куда более быстрые и лучшие результаты.

Если вы обладатель очень пышных форм, то дорога в спортзал вам не закрыта. Просто вам обязательно нужно перед началом тренировок получить одобрение врача (терапевта и эндокринолога). Даст он его в том случае, если проверка вашего гормонального спектра и состояния сердечно-сосудистой системы не выявит нарушений. Если же они обнаружатся, то сначала необходимо их полностью устранить. Если все показатели в норме, то спросите у доктора, какие нагрузки для вас безопасны, и идите в спортзал – к грамотному тренеру, который составит вам комплекс питания и упражнений, и вы потихонечку начнете двигаться к цели.

Общие противопоказания как для силовых, так и для кардиотренировок:

– хронические заболевания в стадии обострения;

– болезни позвоночника и опорно-двигательного аппарата;

– заболевания сердечно-сосудистой системы;

– болезни эндокринной системы.

 Лучший выход – в сочетании нагрузок

Самый эффективный способ похудеть – это сочетать силовые и кардиотренировки с корректировкой питания. Порядок выполнения упражнений примерно такой: сначала кардиоразминка 5–10 минут, затем – занятия с отягощениями (расходуем гликоген) в течение 40–60 минут, после – кардионагрузка не менее 30 минут, в среднем 50–60 минут (сжигаем жир, после того как сожгли гликоген). Но помните, что нельзя худеть более чем на 1–1,5 кг в неделю. Исключение – первая неделя, когда теряется больше веса за счет потери жидкости. И не допускайте перетренированности: это чревато потерей мотивации, аппетита, расстройством сна и снижением иммунитета. После тренировки вы должны быть утомленным, но не выжатым, как лимон.

Конечно, можно похудеть, и если просто бегать на стадионе и следить за питанием, но все же занятия в мотивирующей атмосфере фитнес-клуба под руководством специалиста дадут куда более быстрые и лучшие результаты.

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым