0

Разгрузочный день – это отличная возможность дать своему организму долгожданный отдых, особенно после праздников. Ведь, к сожалению, не всегда получается соблюдать правильный режим питания. Именно поэтому существуют такие дни, когда организм может очиститься и восстановиться. О том, как правильно организовать разгрузочный день, какие его виды существуют и для чего это нужно, нам рассказала врач-диетолог КГБУЗ «ВКДЦ» Маргарита Валерьевна Антонова.

Для чего нужны разгрузочные дни и кому показаны

Основная задача разгрузочных диет — дать отдых пищеварительной, ферментативной системам, чтобы организм немного восстановился от поступающего объема пищи, тем более, если это происходит бесконтрольно. Значительно снизить вес в разгрузочные дни не удастся, однако почувствовать легкость в теле, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, «почиститься» от шлаков и токсинов, а заодно потренировать силу воли точно получится.

Очень важно понимать, что разгрузочные диеты используются эпизодически, либо они должны входить в состав различных диетических программ. Если человек не обследовался или уже есть определенные заболевания, осложнения, то необходимо аккуратно подходить к такому решению и перед разгрузочным днем проконсультироваться с врачом-диетологом. Назначаться разгрузочные диеты могут при различных заболеваниях, причем каждому заболеванию будет соответствовать своя диета: почечных (мочекаменная болезнь, почечная недостаточность), печеночных, болезни желчных путей, систем кровообращения, артериальной гипертензии, заболеваниях сосудистого русла, суставов (подагра), при ожирении, избыточной массе тела.

Нельзя (!) устраивать разгрузочные дни в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек.

Какие есть виды разгрузочных диет и как правильно ее соблюдать

Разгрузочный день – это моно-диета один раз в 7-10 дней. Если вы хотите снизить вес или провести “разгрузку” своего организма, то делать это нужно не чаще, чем 1 день в 10 дней. И питаться до и после такого дня нужно также правильно и сбалансировано, тогда будет положительный эффект, который надолго закрепится.

Чтобы организм работал  четко, без перебоев ему необходимо ежедневное поступление обязательных микроэлементов, витаминов, питательных веществ. Поэтому разгрузочные диеты являются не сбалансированными, не сильно калорийными и чаще всего имеют лишь один дозволенный продукт в меню.

Прежде всего, правильный разгрузочный день начинается с подготовки и плавного подхода к «разгрузке» организма. Для этого накануне, начиная с обеда, нужно отказаться от приёма тяжёлой пищи, и поужинать легким овощным салатом, заправленным оливковым маслом или съесть вегетарианский суп.  Утро разгрузочного дня лучше начать с легкой гимнастики и контрастного душа. Эти бодрящие и освежающие процедуры помогут выгнать остатки застойных явлений.

Рацион следует подбирать в соответствии с индивидуальными потребностями, самочувствием и возможными ограничениями, противопоказаниями.

Итак, какие есть виды диет для разгрузочных дней:

Углеводная диета  — яблочная. Показана при: ожирении, артериальной гипертонии, болезнях печени, желчных путей. Включает в себя: спелые, сырые яблоки (но не сладкие), в необработанном виде по 300 г или в виде яблочных блюд, включая печеные яблоки. Кушать 5-6 раз в день. За этот разгрузочный день уйдет 1,5 – 2 кг яблок.

Рисово-компотная.  Показана при: артериальной гипертонии, недостаточном кровообращении, болезни печени, желчных путей. Если есть в анамнезе сахарный диабет, такая диета противопоказана. Рацион включает в себя: 1 стакан сладкого компота 6 раз в день, пить два раза вместе со сладкой рисовой кашей, сваренной на воде без соли. Всего за день уйдет 1,5 кг свежих или 240 г сухих фруктов, 50 г риса, 120 г сахара и 1,5 л жидкости.

Мясная, белковая диета. В день нужно съесть – 300-350 г мяса, конечно, не жирного. Делится оно на 5 порций, можно добавлять зелень. Утром и вечером пить отвар шиповника, а  в течение дня чай, кофе без сахара и минеральную воду, конечно, не газированную.

Белково-углеводная диета, например, творожно-овощная.  Берем 250 г творога и 500 г овощного салата на целый день. Белки и допустим грейпфрут. 5 небольших грейпфрутов и порции творога. Чередовать через каждые два часа, последний прием пищи не должен быть слишком поздним.

Огуречная диета. Хорошо очищает организм, вымывает вредные вещества. 1,5 кг свежих крепких огурцов нужно распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 2 варенных яйца на день.

Разгрузка на гречке. Показана при ожирении. Гречка должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Диеты с употреблением жидкости. Соковая, чайная. Чайная может назначаться при гастритах и при заболеваниях кишечника, связанных с диареей. Рацион включает в себя употребление 1 стакана чая с 10 г сахара 7 раз в день. Соковая диета  выбирается, если есть проблемы с лишнем весом, пищеварительным трактом, подагрой. Рацион включает в себя 600 мл сока овощей или фруктов разбавленных 200 мл воды или 800 мл отвара шиповника и все это на 4 приема. За счет этого идет достаточная нагрузка на почки, чтобы они адекватно функционировали. Плюс к этому будет заполняться желудок, что исключает серьезную ферментативную нагрузку.

Разгрузка на кефире. Такая диета хорошо помогает вывести лишнюю жидкость из организма,  проходит отечность, кишечник освобождается от застоявшихся масс. Рацион состоит из 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%), который нужно выпить за 5-6 подходов в течение дня. Примерно каждые 2-3 часа.

Все вышеперечисленные диеты помогают нашему организму вести пищеварение по определенному пути, так как пища принимается размеренно, дробно, нет серьезных нагрузок на ЖКТ. Явного чувства голода у человека быть не должно.

Еще один важный момент, который поможет благополучно для организма провести этот разгрузочный день. Нужно понимать, что в этот день калорийность пищи небольшая, следовательно, физически и эмоционально нагружать его не стоит. Для того чтобы не было сильного разрыва между энергопотреблением и энергозатратами, что может быть большим стрессом для организма, нужно постараться провести этот день максимально расслабленно, без каких-либо усиленных физических нагрузок, больших активностей, чтобы энергозатраты были оптимальны для разгрузочного дня. Это может быть легкая прогулка, не сильно активная уборка по дому, легкая гимнастика. То есть можно вести привычный образ жизни, только без усилий и излишеств.

После завершения разгрузочного дня нужно сделать акцент на обезжиренных молочных продуктах, овощах и фруктах, зерновых кашах, нежирных сортах рыбы и мяса. Не стоит сразу, как только закончились сутки разгрузочного дня, бежать к холодильнику и наедаться.

Соблюдая эти правила, вы сможете уже в этот день почувствовать легкость в теле и радость от преодолимых трудностей. А правильное питание после поможет сохранить полученный результат.

старт-23

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым