0

Чтобы получать удовольствие от пробежек в «студеную зимнюю пору» достаточно поменять свой взгляд на беговые тренировки в холодное время года и применить на практике несколько полезных советов. О правилах зимних забегов рассказал руководитель Владивостоксого бегового клуба Константин Зырянов.

Зимой воздух полезнее

Во время бега по снегу работают все группы скелетных мышц, а свежий воздух способствует лучшему сжиганию лишних килограммов и нормализации аппетита. Кстати, результаты недавнего исследования американских ученых свидетельствуют о том, что зимой кислорода в воздухе на 30% больше, чем летом, и это во многом определяет пользу прогулок по морозу.

Опасность во время зимнего бега могут представлять гололед, низкая температура, сильный встречный ветер или интенсивный снегопад. Для зимней пробежки оптимально подходит слегка утоптанный снег или очищенная дорога.

Также зимой высока вероятность заболеть – бегун легко одет и активно потеет, и в случае непредвиденной остановки в пути (падение, разговор, светофор) может очень быстро простудиться. Всего этого можно избежать, если правильно подобрать одежду.

Важен принцип многослойности одежды. Достаточно будет трех слоев – сначала компрессионная футболка или термобелье, хорошо впитывающее влагу, сверху – флисовая кофта, а в качестве защитного слоя должна выступать ветровка. На голову лучше надеть неплотную шапку желательно спортивного типа, с влагооталкивающим эффектом.

Одеваемся не по погоде

Основная рекомендация, которую дают эксперты по поводу экипировки, – одеваться нужно так, будто на улице на 10 градусов теплее. Сильно перегреваться во время бега опасно, всегда существует риск получения теплового удара.

В начале пробежки вам должно быть даже немного прохладно. Если на старте будет тепло или, тем более, жарко, есть возможность того, что организм через некоторое время начнет перегреваться. С собой желательно иметь сухую футболку, чтобы после окончания пробежки сменить первый слой. Если этого не сделать, вероятность простуды повышается.

Принцип многослойности одежды, который всегда актуален зимой, важно соблюдать и здесь. Достаточно будет трех слоев – сначала компрессионная футболка или термобелье, хорошо впитывающее влагу, сверху – флисовая кофта, а в качестве защитного слоя должна выступать ветровка. На голову лучше надеть неплотную шапку желательно спортивного типа, с влагооталкивающим эффектом. Отличным вариантом для рук станут трикотажные перчатки, которые предохранят кожу от раздражения. Следующий пункт – обычное трико, под которым должно быть либо термобелье, либо утепляющий слой.

В качестве обуви подойдут обычные кроссовки, которые бы вы использовали для летней пробежки (в зависимости от покрытия). Во время бега ноги не замерзают (ведь мы двигаемся), поэтому никакой зимней обуви не нужно! Правда, для пробежки по льду понадобятся шипованные кроссовки.

Начинать бег лучше в очень медленном темпе, без ускорений и лишних поворотов в первые 5 минут. Быстрые и резкие ускорения в холодную погоду приводят только к одному – к травмам: падениям, растяжениям и разрывам.

Дышать лучше ртом

По словам эксперта, техника зимних пробежек ничем не отличается от летних. Тренировку нужно начать с общей разминки и растяжки. Но чересчур затягивать упражнения на гибкость не стоит – быстро замерзнете. Не рекомендуется и срываться с места. Как правило, основная ошибка новичков в беге – слишком стремительное начало.

Начинать бег лучше в очень медленном темпе, без ускорений и лишних поворотов в первые 5 минут. Быстрые и резкие ускорения в холодную погоду приводят только к одному – к травмам: падениям, растяжениям и разрывам.

Если мы бежим по асфальту, взгляд должен быть направлен на 10–15 метров перед собой. Если мы бегаем по тропинкам на природе или по грунтовой дорожке, то смотреть нужно под ноги на расстоянии 1–1,5 метра, чтобы не споткнуться. Корпус держим прямо, лопатки чуть сведены, руки перемещаются по направлению движения, а не в стороны. Бежим, приземляясь на середину стопы, а не на пятку. Колени должны быть чуть согнуты.

Кстати, дышать во время бега спортсмен советует все-таки ртом. На этот счет существуют разные мнения, однако, по его словам, практика показывает, что это лучший вариант. Чтобы минимизировать травмирующее воздействие холодного воздуха на легкие, можно закрывать часть лица шарфом.

На градусник не смотрим

Опытные бегуны не устают повторять, что зимой нет настолько плохой погоды, чтобы отменять пробежку, просто в определенных условиях тренировка может быть недостаточно эффективной. По словам Константина Зырянова, отрицательные температуры никоим образом не должны мешать тренировкам. Грамотно подобранная экипировка и правильно используемая техника сделают так, что пробежка принесет только пользу.

Сразу после пробежки Вы получите заряд отличного настроения и бодрости. А регулярные занятия вырабатывают стойкий иммунитет к простудам и ангинам.

– Практика показывает, что люди бегают и в минус 40. Но тут, конечно, важна подготовленность бегуна. Не каждый так сможет, – предупреждает спортсмен. – Если же рассматривать наш приморский климат – бегать можно круглый год, поскольку у нас редко температура опускается ниже 20 градусов.

Правда, на кое-какую температуру все же стоит обратить внимание. Если вы чувствуете, что заболеваете, от пробежки стоит отказаться.

Главное – начать

Чтобы понять, что такое бег, надо хотя бы один раз заставить себя встать с дивана и пробежаться на свежем воздухе. Как минимум вы получите удовольствие от самого движения, незабываемого ощущения полета и свободы. Как максимум – поправите здоровье (и не только физическое). Известная «эйфория бегуна» (состояние особого подъема, сходное с опьянением) – не миф, а давно доказанная реальность, испытать которую может каждый, кто начнет бегать.

Сразу после пробежки человек получает заряд отличного настроения и бодрости. А регулярные занятия вырабатывают стойкий иммунитет к простудам и ангинам. Только при разумном подходе можно получать удовольствие от зимних пробежек. Тогда круглый год можно будет чувствовать себя в замечательной физической форме и иметь отличное настроение.

weare2-min1

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым