0

Как правило, многим бороться с избыточным весом мешает эмоциональное переедание, а не недостаток силы воли. Это значит, что с помощью еды люди утоляют не чувство голода, а решают какие-то свои психологические проблемы. Когда человеку не хватает искренности, любви, возникает чувство страха, тревоги и тому подобное, его тянет к сладкому. Пища не просто утоляет голод, но и восполняет недостающие ощущения. О том, как же распознать «эмоциональный»  голод и преодолеть нездоровую привычку, рассказала медицинский психолог второй категории отделения психопрофилактики и психотерапии КГБУЗ «ВКДЦ» Бисекенова Наталья Александровна.

— Наталья Александровна, каков психологический механизм при эмоциональном переедании?

— Когда мы говорим об эмоциональном переедании, то, прежде всего, подразумеваем психосоматическое заболевание. Одна из причин формирования психосоматической реакции  — внутренний конфликт. А какая форма переработки конфликта будет доминирующей, зависит от  приобретенного опыта, полученного в детстве. Существует четыре способа переработки стрессовых ситуаций:  1) «бегство» в деятельность, 2) «бегство» в общение, 3) «бегство» в фантазии и 4) «бегство» в болезнь.

При эмоциональном переедании у  человека сформирован способ переработки внутреннего конфликта через тело, то есть «бегство» в болезнь. Ребенок с самого начала развития устанавливает контакт с окружающим миром при помощи своих ощущений.  Его детская активность, а затем и взрослая, контролируется также ощущениями, и здесь на первый план выступают ритмы сна и режим питания.

Для понимания проблемы важно, какие установки были сформированы у ребенка в отношении своего тела.  Например, у человека с ожирением  можно наблюдать такие установки, данные родителями, бабушками, опекунами в детстве, как: «Тарелка должна быть пустой после еды»; «Неприлично оставлять еду в тарелке»; «Если предлагают кушать, нельзя отказывать, для тебя старались»; «Ты же хороший ребенок, надо все съесть». Из этого следует, что, если ребенок был очень послушным, он будет съедать все, даже, если уже не голоден. Эти установки сохраняются и во взрослой жизни.  Или же, к примеру, когда ребенок плакал, расстраивался, родители предлагали еду: «Съешь конфетку и все пройдет», так и сформировались отношения с едой, «Когда я съем вкусное —  настроение улучшается».  Еще пример: «Пока не съешь весь суп, сладкое не получишь», а если ребенок уже наелся и оставшаяся пища для него страдание, то в итоге мы получаем установку: вкусненькое, сладенькое — награда за переживание негативных эмоций. Однако, став взрослым, привычка съесть сладкое, когда грустно, остается. Ведь кондитерская индустрия полна соблазнов, и очень доступна.

Развитию самой привычки к перееданию могут способствовать также бабушки, которым сложно говорить с ребенком о его личных переживаниях, искать способы разрешения проблем, с которыми он столкнулся. Для бабушек самым простым способом оказать поддержку становится еда, а точнее выпечка. И так они могут поступать вопреки родителям, которые, видя лишний вес у ребенка, вредящий здоровью, ограничивают его в еде.

Семейные традиции, также играют важную роль в формировании отношений с едой.  Когда прием пищи становится единственным, что заставляет объединиться всех членов семьи за общим столом, то только тогда они общаются друг с другом, проявляя интерес к делам каждого члена семьи. Это внимание и получение какой-никакой заботы запоминается ребенком в чувстве тепла от своих родных и проецируется на еду, что также способствует эмоциональному перееданию.

— Когда заедание эмоций перерастает в автоматическую  привычку?

— Если у человека сформирован данный способ переработки конфликта – через тело, то стрессовые ситуации будут провоцировать тягу к еде. Так в детстве стрессом могут выступить: развод родителей, рождение в семье младшего ребенка, ситуации, в которых внимание, получаемое от объекта любви, утрачивается. С помощью еды заглушаются негативные эмоции такие, как  гнев, страх, тоска, одиночество. Страх может усиливаться по разным причинам: предстоящее собеседование, экзамен, потеря контакта с другом, ссора с любимым человеком, деловая встреча, само ожидание неприятных событий, а для подавления этих эмоции требуется еще большее количество любимой еды.

— Как справиться с эмоциональным перееданием?

Для выздоровления необходимо признать проблему. Признать путем осознания. Чтобы это было проще и нагляднее, заведите дневник, где будете фиксировать каждый день, какие эмоции вы получаете, когда кушаете,  улучшается ли после этого настроение, самочувствие. И каждый раз, когда вы тянетесь за сладким, потому что вам нехорошо психологически (вы чувствуете страх, злость, обиду, одиночество, награждаете себя любимым блюдом за успехи) ставьте галочку — вот оно, эмоциональное переедание. Очень полезно будет также ответить себе на вопросы: много ли внимания уделялось в родительском доме хорошей и обильной еде, каким был семейный девиз, вспомните, были ли в семье поговорки, отражающие отношения с едой, например: «хорошего человека должна быть много». Какие привычки, ритуалы у вас остались на сегодняшний день?  Ценят ли в вашей семье хороший внешний вид, занятия спортом, физическое здоровье?  Все эти записи и ответы помогут признать, что проблема существует, что не совсем здоровая пища превратилась в единственный или главный инструмент управления эмоциями.

Научитесь отличать эмоциональный голод от физического. Это достаточно просто. Задайте себе вопрос: «Я настолько голодна, что готова съесть сырую капусту? Если ответ да, то вы испытываете физический голод, если нет, то эмоциональный. Подумаете, что послужило причиной эмоциональному голоду. Выразите это вслух: «Мне страшно, потому что….». Когда переживание оформлено и высказано, вы можете принять эффективные меры по  борьбе с ним.

Отрегулируйте свои привычки питания с врачом диетологом, разработайте дневник питания.

Выработайте новые способы улучшения самочувствия. Если сейчас сформирована концепция: негативные эмоции — вкусная и любимая еда — удовлетворение, то среднее звено необходимо заменить на занятие, доставляющее вам положительные эмоции, будь то музыка, принятие ванны, медитация, техники глубокого дыхания, физические упражнения.

Обязательно соблюдайте режим сна и бодрствования, плохой сон влияет на общее самочувствие.

Учитесь говорить о своих чувствах с окружающими, используя техники конструктивного диалога с помощью Я-высказываний, например: «Я испытываю досаду, когда ты не отвечаешь на  мои телефонные звонки»; «Я  чувствую себя одиноким, когда ты отказываешься смотреть со мной фильм».  Данная техника поможет конкретизировать переживания и бороться с приступами эмоционального голода.

Обратитесь за помощью к психологу, если самостоятельно не удается разрешить проблему.

photo-1520756977789-ebed5554fb70

 

 

 

 

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым