0

Как правило, многим бороться с избыточным весом мешает эмоциональное переедание, а не недостаток силы воли. Это значит, что с помощью еды люди утоляют не чувство голода, а решают какие-то свои психологические проблемы. Когда человеку не хватает искренности, любви, возникает чувство страха, тревоги, его тянет к сладкому. Пища не просто утоляет голод, но и восполняет недостающие ощущения. О том, как же распознать «эмоциональный» голод и преодолеть нездоровую привычку, рассказала медицинский психолог Наталья Александровна Бисекенова.

– Наталья Александровна, каков психологический механизм при эмоциональном переедании?

– Когда мы говорим об эмоциональном переедании, то, прежде всего, подразумеваем психосоматическое заболевание. Одна из причин формирования психосоматической реакции – внутренний конфликт. А какая форма переработки конфликта будет доминирующей, зависит от приобретенного опыта, полученного в детстве. Существует четыре способа переработки стрессовых ситуаций: 1) «бегство» в деятельность; 2) «бегство» в общение; 3) «бегство» в фантазии; и 4) «бегство» в болезнь.

При эмоциональном переедании у человека сформирован способ переработки внутреннего конфликта через тело, то есть «бегство» в болезнь. Ребенок с самого начала развития устанавливает контакт с окружающим миром при помощи своих ощущений. Его детская активность, а затем и взрослая, контролируется также ощущениями, и здесь на первый план выступают ритмы сна и режим питания.

 Заведите дневник, где будете фиксировать каждый день, какие эмоции вы получаете, когда едите, улучшается ли после этого настроение, самочувствие. И каждый раз, когда вы тянетесь за сладким, потому что вам нехорошо психологически, ставьте галочку – вот оно, эмоциональное переедание. 

Для понимания проблемы важно, какие установки были сформированы у ребенка в отношении своего тела. Например, у человека с ожирением можно наблюдать такие установки, данные родителями, бабушками, опекунами в детстве, как: «тарелка должна быть пустой после еды»; «неприлично оставлять еду в тарелке»; «если предлагают есть, нельзя отказывать, для тебя старались»; «ты же хороший ребенок, надо все съесть». Из этого следует, что, если ребенок был очень послушным, он будет съедать все, даже если уже не голоден. Эти установки сохраняются и во взрослой жизни. Или же, к примеру, когда ребенок плакал, расстраивался, родители предлагали еду: «Съешь конфетку и все пройдет». Так и сформировались отношения с едой: «Когда я съем вкусное – настроение улучшается». Еще пример: «Пока не съешь весь суп, сладкое не получишь». А если ребенок уже наелся, и оставшаяся пища для него страдание, то в итоге мы получаем установку: вкусненькое, сладенькое – награда за переживание негативных эмоций. Однако даже когда человек стал взрослым, привычка съесть сладкое, когда грустно, остается. Ведь кондитерская индустрия предлагает много соблазнов, и они очень доступны.

Развитию самой привычки к перееданию могут способствовать также бабушки, которым сложно говорить с ребенком о его личных переживаниях, искать способы разрешения проблем, с которыми он столкнулся. Для бабушек самым простым способом оказать поддержку становится еда, а точнее – выпечка. И так они могут поступать вопреки родителям, которые, видя, что у ребенка лишний вес, вредящий здоровью, ограничивают его в еде.

Семейные традиции также играют важную роль в формировании отношений с едой. Когда прием пищи становится единственным, что заставляет объединиться всех членов семьи за общим столом, то только тогда они общаются друг с другом, проявляя интерес к делам каждого члена семьи. Это внимание и получение какой-никакой заботы запоминается ребенком в чувстве тепла от своих родных и проецируется на еду, что также способствует эмоциональному перееданию.

Задайте себе вопрос: «Я настолько голодна, что готова съесть сырую капусту? Если ответ «да», то вы испытываете физический голод, если «нет», то эмоциональный.

– Когда заедание эмоций перерастает в автоматическую привычку?

– Если у человека сформирован данный способ переработки конфликта – через тело, то стрессовые ситуации будут провоцировать тягу к еде. Так в детстве стрессом могут выступить: развод родителей, рождение в семье младшего ребенка, ситуации, в которых внимание, получаемое от объекта любви, утрачивается. С помощью еды заглушаются негативные эмоции – такие как гнев, страх, тоска, одиночество. Страх может усиливаться по разным причинам: предстоящее собеседование, экзамен, потеря контакта с другом, ссора с любимым человеком, деловая встреча, само ожидание неприятных событий. А для подавления этих эмоции требуется еще большее количество любимой еды.

– Как справиться с эмоциональным перееданием?

Для выздоровления необходимо признать проблему. Признать путем осознания. Чтобы это было проще и нагляднее, заведите дневник, где будете фиксировать каждый день, какие эмоции вы получаете, когда едите, улучшается ли после этого настроение, самочувствие. И каждый раз, когда вы тянетесь за сладким, потому что вам нехорошо психологически (вы чувствуете страх, злость, обиду, одиночество, награждаете себя любимым блюдом за успехи), ставьте галочку – вот оно, эмоциональное переедание. Очень полезно будет также ответить себе на вопросы: много ли внимания уделялось в родительском доме хорошей и обильной еде, каким был семейный девиз. Вспомните, были ли в семье поговорки, отражающие отношения с едой, например: «хорошего человека должно быть много». Какие привычки, ритуалы у вас остались на сегодняшний день? Ценят ли в вашей семье хороший внешний вид, занятия спортом, физическое здоровье? Все эти записи и ответы помогут признать, что проблема существует, что не совсем здоровая пища превратилась в единственный или главный инструмент управления эмоциями.

Научитесь отличать эмоциональный голод от физического. Это достаточно просто. Задайте себе вопрос: «Я настолько голодна, что готова съесть сырую капусту? Если ответ «да», то вы испытываете физический голод, если «нет», то эмоциональный. Подумайте, что послужило причиной эмоционального голода. Выразите это вслух: «Мне страшно, потому что….». Когда переживание оформлено и высказано, вы можете принять эффективные меры по борьбе с ним.

Отрегулируйте свои привычки питания с врачом-диетологом, разработайте дневник питания.

Выработайте новые способы улучшения самочувствия. Если сейчас сформирована концепция: негативные эмоции – вкусная и любимая еда – удовлетворение, то среднее звено необходимо заменить на занятие, доставляющее вам положительные эмоции, будь то музыка, принятие ванны, медитация, техники глубокого дыхания, физические упражнения.

Обязательно соблюдайте режим сна и бодрствования: плохой сон влияет на общее самочувствие.

Учитесь говорить о своих чувствах с окружающими, используя техники конструктивного диалога с помощью Я-высказываний, например: «Я испытываю досаду, когда ты не отвечаешь на мои телефонные звонки»; «Я чувствую себя одиноким, когда ты отказываешься смотреть со мной фильм». Данная техника поможет конкретизировать переживания и бороться с приступами эмоционального голода.

Обратитесь за помощью к психологу, если самостоятельно не удается разрешить проблему.

переедание

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым