0

Давно известно, что езда на велосипеде приносит огромную пользу нашему организму. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног, повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Однако не стоит забывать, что при не правильном использовании велосипеда идет усиленная нагрузка на суставы. О том, как не совершать ошибок и уберечь суставы мы расскажем вам в данной статье.

 Другая сторона велоспорта

Каждый, кто хоть раз сел на велосипед и познал радость неизведанной дороги, не сможет противиться желанию испытать эти ощущения еще раз. Да, падения и ссадины неизбежны, но результат оправдывает эти мелкие неприятности. Здесь и мышечная усталость, и основательно провентилированные легкие, и легкость в мыслях.

Но много важнее другое – как на всем этом позитивном фоне… не потерять здоровье. Поскольку велосипед, как, пожалуй, никакой другой спортивный снаряд или тренажер, являет собой материализовавшуюся опасность для суставов. В отличие от мышц, боль в которых говорит о хорошей проработке, боль в застуженных суставах практически неизлечима. Монотонная и изнурительная, она будет «тянуть» всю жизнь – на погоду, после стресса, перед серьезным разговором. Обезболивающие средства, применяемые сегодня, снимают неприятные ощущения, но лишь кратковременно.

Разминка 

Если посмотреть на сустав в разрезе, легко увидеть – он очень грамотно «сконструирован» (с эксплуатационной точки зрения). Прочные и устойчивые к деформации кости соединяются напрямую, но посредством хрящей, смазанных сверх того еще и синовиальной жидкостью. Именно она-то и нуждается в разогреве. Поэтому разминка не помешает. Тем более что несколько легких упражнений разогреют синовиальную жидкость, и в суставах появится необходимый объем смазки нужной консистенции. К слову, именно по этой причине уже во время поездки нужно много пить, лучше минеральную воду. Хрящи в коленных суставах нуждаются в достаточном количестве жидкости для нормальной работы и поддержания необходимого объема синовиальной жидкости.

На разминке достаточно нескольких подскоков, наклонов и приседаний. Если есть возможность, нелишне смазать колени разогревающими мазями или специальными спортивными растирками. Но! Только если погода не благоприятствует. Дело в том, что на солнышке это дополнение может вызвать обратный эффект – жжение и даже ожог.

ride_bike

О частоте педалирования

Наличие переключателя скоростей на современных велосипедах превращает этот объект из игрушки в серьезный вид транспорта. Возможность, практически не меняя скорости, двигаться хоть вверх, хоть вниз расширяет диапазон его использования почти безгранично. А еще сводит риск повреждения суставов до минимальной степени.

Частота педалирования (каденс) – категория, которую очень желательно учитывать при езде. Так как при повышенной передаче прилагаемые усилия заметно снижаются, а значит – снижается и нагрузка на суставы. Соответственно нежелание переключиться вызывает предсказуемый эффект – боль в суставах и мышцах, повышенную утомляемость, обезвоживание организма. За основу езды на велосипеде можно взять форму «лучше часто и легко, чем тяжело, но медленно».

Оптимальный каденс – это 80–120 оборотов в минуту. Ничего страшного, если этот показатель опускается до 60–70 оборотов. При более низкой частоте педалирования следует переключаться на понижающую передачу, чтобы выйти на оптимальную частоту. Аналогично при кручении педалей вхолостую нужно переключаться на повышающую передачу. Когда вы крутите педали все время с усилием, то от этого, как бы вы этого ни хотели, ваши ноги не станут более накачанными, зато колени станут напоминать о себе чаще, чем вам этого бы хотелось. Ногами полезнее крутить быстрее.

Защита

Выезжая на дорогу, обязательно следует надевать специальные наколенники (включая, естественно, шлем и подлокотники). В холодную – неопреновые с утеплителем, в хорошую теплую – обычные эластичные с теплой подкладкой. Как вариант – длинные велорейтузы. Если же прихватило колено в дороге, лучше не терпеть, а воспользоваться специальным суставным бандажом. Такой «бинт» создаст компрессию сустава и будет препятствовать растяжению связок и мышц, улучшать кровообращение и стимулировать восстановительные процессы.

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым