0

Весной на улице становится теплее, одежда – легче, а лишние килограммы, набранные за зиму, все заметнее. Логично, что главной надеждой и Меккой страждущих с наступлением тепла становятся фитнес-залы. Однако большинство даже не задумывается о том, что их ожидания порой имеют мало общего с реальностью. И слова инструктора о невозможности похудения за несколько недель в такой ситуации звучат как приговор. О том, как все обстоит на самом деле, рассказал врач спортивной медицины, диетолог, президент Федерации бодибилдинга и фитнеса Приморского края Николай Левин.

Чего больше хотят

Спортзалы, как и определенные магазины, места общественного пользования, подвержены сезонному наплыву клиентов. По словам эксперта, наибольшую кассу тренажерные залы собирают весной. Причем для энтузиастов, купивших абонемент в это время впервые, даже существует термин «подснежники». Так называют людей, которые приходят в тренажерный зал незадолго перед наступлением отпускного сезона с целью подтянуть тело до пляжа, но достаточно быстро бросают это занятие.

Несмотря на то, что «подснежников», большую часть которых составляют женщины и тщедушные мужчины, в среде тягающих железо весной можно обнаружить немало, много и тех, кто ставит себе конкретную цель и идет к ее осуществлению с завидным упорством.

– Если говорить о предпочтениях жителей Владивостока, то девушки чаще всего обращаются к фитнес-тренеру, чтобы сбросить вес. Другая категория хочет обрести рельефность мышц и придать своему телу правильную (с точки зрения современных представления о красоте) форму. У таких девушек, как правило, нет лишнего веса, но и фигурой своей они не очень довольны, – рассказывает Николай Левин. – Ну и меньше всего тех представительниц прекрасной половины человечества, которые стремятся набрать вес. В мужском же стане складывается более интересная картина. Сильный пол, в отличие от женщин, в меньшей степени озабочен косметическим эффектом от тренировок. Походы в спортзал мужчинам нужны для поддержания физической формы. Им важно не сбросить килограммы, а почувствовать свое тело. Кроме того, вопреки расхожему мнению, среди посетителей фитнес-клубов тех, кто жаждет «накачать банки», очень мало.

По словам спортивного врача, иллюзии по поводу возможностей тренировок в фитнес-зале питают не только новички, но и те, кто занимается не первый год. Вот их основные заблуждения:

Для получения идеального тела нужно обязательно записаться в салон красоты, ведь в этом вопросе без антицеллюлитного и лимфодренажного массажей не обойтись.

1Похудеть можно быстро

Даже подготовленному человеку необходим минимум месяц, чтобы адаптироваться к тренировкам.

– Когда вы приходите в фитнес-клуб, вы должны нормально относиться к тому, что вам скажут: «За два месяца можно только разучить технику упражнения, но не быстро похудеть». Вы всегда должны понимать: все зависит от того, чего вы хотите достичь, – подчеркивает президент федерации бодибилдинга. – Если девушка весит 90 кг и хочет похудеть до 60 кг – конечно, это реально сделать без какого-либо вреда для здоровья. Но на это уйдет год. И то – при хорошем раскладе.

Человек, имеющий пусть и небольшую, но хотя бы какую-то спортивную подготовку, сможет добиться результата быстрее: в среднем необходимо полгода, чтобы тело выглядело идеально к лету.

Больше всего повезло спортсменам, пропустившим несколько месяцев тренировок. Им хватит и полутора месяцев, чтобы наверстать упущенное.

  1. Достаточно одних тренировок

Фитнес-инструкторы в один голос твердят: чтобы похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу, мало тренировок в спортзале. Мало того, что придется скорректировать программу питания, так еще точно не обойтись без спортивных пищевых добавок.

Однако в этом деле нужно быть осторожным: как лекарства должен назначать исключительно врач, так и «рецепт» на добавки или спортивные витамины нужно получить от квалифицированного тренера, в качестве которого точно не должен выступать «один знакомый».

Кстати, девушек ждет еще одно испытание – для получения идеального тела нужно обязательно записаться в салон красоты, ведь в этом вопросе без антицеллюлитного и лимфодренажного массажей не обойтись, утверждает Николай Левин.

3. Похудеть и обрести спортивную форму одновременно

Стремление получить все и сразу свойственно большинству мужчин, впервые переступивших порог фитнес-клуба. Они хотят поскорее избавиться от ненавистных жировых прослоек и при этом почувствовать себя атлетом.

Идеальным вариантом в этой ситуации, как это ни странно, будет мужчина плотного телосложения с небольшим животиком. Если ему расписать правильную диету, наладить грамотный тренировочный процесс, то у него начнется рост мышечной массы и уменьшение жировой. Результат будет зависеть от правильно подобранной программы. Но все равно вряд ли удастся накачаться раньше, чем за полгода.

– Худощавым мужчинам сложнее. Хотя жировых отложений у них практически нет, набрать мышечную массу – все равно, что взобраться на Эверест, – уверен Николай Левин. – Каждую неделю такой мужчина будет вставать на весы и понимать, что набрал всего лишь 200–300 граммов. А вот полным мужчинам я советую сначала минимум на 20% сбросить вес (в том числе с помощью занятий в зале, но не жестких), а уже потом приступать к интенсивным тренировкам на накачивание мышц.

При избыточной массе тела первое, что нужно сделать, прежде чем покупать абонемент в спортзал, – это сходить к эндокринологу.

  1. В спортзал можно идти всем и сразу

Ожирение не просто так несколько лет назад было внесено в международную классификацию болезней. Как с любым недугом, справиться с ним можно только в тесной связке с врачом.

– К полноте может привести не только переедание, но и гормональные нарушения. Поэтому я всегда отправляю таких людей к эндокринологу, чтобы он провел соответствующие анализы на предмет выявления эндокринных заболеваний, – акцентирует наш эксперт. – При некоторых болезнях физическая нагрузка может представлять очень серьезную опасность для здоровья. Поэтому при избыточной массе тела первое, что нужно сделать, прежде чем покупать абонемент в спортзал, – это сходить к эндокринологу.

Уставать – хорошо

Эффективность любых тренировок зависит от степени усталости, которую человек испытывает, покидая здание фитнес-клуба. По словам Николая Левина, нагрузка на мышцы должна быть адекватной и интенсивной:

– Вы должны уходить с тренировки в состоянии утомления, но не истощения. Если вы танцуете, вы не добьетесь успеха, если не уходите с тренировки с языком на плече. То же самое и с тренажерным залом. Нельзя укрепить спину, выполняя становую тягу с весом для мужчины 50 кг, для девушки – 20 кг. Нужен больший вес. Не получится развить прекрасные мышцы торса без отжиманий на брусьях, подтягиваний и тяжелых жимов штанги.

 

зал

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым