0

Все мы знаем, как ведет себя организм, когда иммунитет ослаблен. Однако, вирусные инфекции не страшны, если защитные силы вашего организма в порядке. О том, как поднять иммунитет рассказывает врач-неонатолог высшей категории, ассистент кафедры медицинской реабилитологии и спортивной медицины Виктория Александровна Мальчук.

Подготовила: Екатерина Арефьева

Причины снижения иммунитета

Отмечено, что чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. Поэтому к группе риска относят людей, чьи профессии так или иначе с этим связаны. Иммунитет у новорожденных и грудных детей очень несовершенный, поэтому большую роль в защите ребенка в возрасте от 6 до 12 месяцев играет грудное вскармливание и профилактика дисбактериоза. Под угрозой находятся и люди, которые в связи со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приема пищи и физических упражнений. Лица пожилого возраста тоже попадают в группу риска.

Если вы мало двигаетесь и предпочитаете большую часть времени проводить дома, ваш иммунитет со временем снизится. Поэтому на вопрос «Как быстрей поднять иммунитет?» можно коротко ответить: «Меньше лежать и больше двигаться».

Способы укрепления иммунитета. Роль питания и витаминов 

При укреплении иммунитета большую роль играет правильное питание, витамины и минералы. Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP.

Витамин А

Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного окраса (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена.

Витамин В

Содержится в: семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре.

Витамин С

Его основные источники — черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток.

Витамин Е

Его много в орехах, семечках, проращенных злаках, нерафинированном растительном масле. Витамин Е – антиоксидант, защищающий клетки от повреждений.

Минералы. Селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Лидеры по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.

Вкусный и приятный способ поднять иммунитет – употребление витаминных чаев. Можно заваривать аптечный травяной сбор, добавлять замороженные ягоды и мед.

Какие молочные продукты стоит употреблять и как они влияют на организм?

Кисломолочные продукты – источник легко усваиваемых белков, кальция, витаминов и микроэлементов. Бактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, угнетают вредную микрофлору, восстанавливают нормальную микрофлору кишечника, способствуют укреплению иммунитета, улучшают пищеварение.

Если имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом, он может посоветовать, какой кисломолочный продукт вам выбрать.

Многие говорят о том, что употребление молока полезно только для растущего организма, но вредит взрослому. Так ли это? Какими продуктами можно заменить молоко?

Вспомним принцип Парацельса: «Всё – яд, всё – лекарство; то и другое определяет доза». Давайте исходить из того, что все полезно в меру. Относительно возраста – взрослым все же лучше употреблять молоко в виде кисломолочных продуктов.

Если у человека лактозная недостаточность, и он не может употреблять молоко по этой причине, то в настоящее время есть фермент для получения безлактозного молока самостоятельно, дома.

Если человек не употребляет молочные продукты, но хочет получить бактерии, то можно употреблять закваски в чистом виде в качестве пробиотиков.

Если вы живете в нестабильной эмоциональной обстановке, старайтесь больше расслабляться. Йога – отличное средство для поддержки иммунной системы, поскольку занятия йогой успокаивают ум и тело, помогая избавиться от лишнего напряжения.

Движение – жизнь

Если вы мало двигаетесь и предпочитаете большую часть времени проводить дома, ваш иммунитет со временем снизится. Поэтому на вопрос «Как быстрей поднять иммунитет?» можно коротко ответить: «Меньше лежать и больше двигаться». Необязательно бегать по утрам до изнеможения, вы можете найти подходящий только вам вариант нагрузки. Это может быть легкая пробежка или занятия дома фитнесом.

Отдельно стоит отметить регулярный массаж стоп. Эта процедура позволит повысить иммунитет и улучшить ваше самочувствие за счет эффекта воздействия на нервные окончания, отвечающие за состояние всей системы организма. При возможности ходите больше босиком по любой поверхности: по траве, по мелким камушкам, по песку. Зимой дома можно использовать специальный массажер.

20151109_postcandice

Больше расслабляйтесь

Одной из основных причин снижения иммунитета мы назвали стресс. Посему, если вы живете в нестабильной эмоциональной обстановке, старайтесь больше расслабляться. Йога – отличное средство для поддержки иммунной системы, поскольку занятия йогой успокаивают ум и тело, помогая избавиться от лишнего напряжения.

 

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым