0

Грамотная регулярная физическая нагрузка, как известно, – одна из слагаемых крепкого здоровья и долголетия. Вновь подружиться со спортом особенно важно женщинам после родов. Он поможет обрести прежнюю форму, а вместе с ней и уверенность, но что гораздо важнее – поможет избежать послеродовой депрессии и зарядит необходимой энергией. Однако выбирать физическую активность мамочкам надо ответственно! Чем можно заниматься, а какие виды спорта возложить до лучших времен и как быстро стоит бежать в любимый фитнес-центр, нам рассказала врач КЦМП КГБУЗ «ВКДЦ» Галина Халиман. 

ЧЕМ ЛЕГЧЕ – ТЕМ БЫСТРЕЕ

Сравнивать роды с тяжелой болезнью или сложной операцией, разумеется, некорректно, ведь это естественный процесс, но и забывать, что беременность и рождение ребенка являются серьезным испытанием для женского организма, тоже не стоит. После такого стресса даже физически подготовленной женщине не стоит торопиться с тренировками, а если вы не слишком дружили с физкультурой, но решили это исправить с рождением ребенка, то начинать надо еще более постепенно. Однако в первую очередь, это зависит даже не столько от физической формы, сколько от того, как проходили роды.

– Если все прошло благополучно, не возникло таких осложнений, как кровотечения, разрывы или разрезы, не было травм, то обычно врач разрешает выполнять простые упражнения уже через сутки после родов, прямо в роддоме, – рассказывает Галина Халиман, – речь идет о восстановительной гимнастике, например, упражнения по стабилизации мышц живота и спины могут выполняться даже в положении лежа.

А вот занятий физкультуре стоит немного подождать: по словам нашего эксперта, простые упражнения вроде махов руками, наклонов, поворотов и приседаний, можно начинать делать через пару недель. А через полтора месяца или чуть раньше можно перейти к таким видам спорта, как плавание или аквафитнес, шейпинг или пилатес.

– Речь идет только о естественных родах, без осложнений и при хорошем самочувствии матери, – уточняет специалист, – в любом случае, разрешение своего врача получить необходимо.

Куда серьезней отнестись к занятиям спортом стоит в том случае, если роды были с осложнениями. В этом случае даже самые легкие упражнения не стоит делать раньше чем через 3-4 недели и только после консультации со своим врачом.

– Через две недели после начала физической активности обязательно нужно вновь заглянуть к врачу, чтобы он убедился, что упражнения идут вам на пользу и можно продолжать в том же духе, – отмечает доктор.

СНАЧАЛА ДЫШИМ

Еще более постепенным должен быть возврат к спорту после кесарева сечения.

– Восстановление после такой процедуры проходит дольше. Даже простая физкультура показана не раньше чем через 8 недель, и только с разрешения врача. Фитнес, плавание и тому подобные виды нагрузок через несколько месяцев, но опять же только после минимум двухнедельной подготовки с помощью более простых упражнений. Очень опасна в этом случае резкая нагрузка, главное правило – постепенное увеличение нагрузки, – акцентирует эксперт.

Занятия спортом после рождения ребенка осложняет не только процесс восстановления организма, кормление грудью тоже вносит свои коррективы. Так, например, лучше заниматься спортом после кормления, потому что тогда образовавшаяся молочная кислота в мышцах почти полностью нейтрализуется к следующему кормлению. Ни в коем случае нельзя пренебрегать специальным спортивным бюстгальтером, который правильно зафиксирует грудь или бандажом по советы врача. Если при увеличении нагрузки, вы будете пить недостаточно жидкости, то уменьшится количество молока, об этом тоже нельзя забывать.

– При резкой или неоправданно интенсивной нагрузке количество молока может не просто уменьшиться, но и вовсе пропасть, или из-за молочной кислоты вкус его может резко измениться, тогда ребенок может отказаться от молока. Начнется лактостаз, и тогда о тренировках точно придется забыть.

Именно поэтому Галина Халиман еще раз делает акцент на постепенность повышения нагрузок. Итак, идеальное начало активности после родов – это простые дыхательные упражнения из тех, что можно делать даже лежа, затем зарядка: несложные махи и наклоны, не более двух повторений, постепенное увеличение повторов. И только после этого этапа настоящие тренировки: сначала 1-2 занятие в неделю, не считая домашней разминки, которую можно делать каждый день, если хватает энергии.

ХОДИТЬ, А НЕ БЕГАТЬ 

Выбирая активность, в первую очередь стоит обратить внимание на обыкновенную ходьбу, она безопасна и ее можно совмещать с прогулками с ребенком. Только не устраивайте сразу часовой моцион, для начала хватит и 20 минут. Еще более полезно плавание. Многие мамы жалуются на боли в спине, а плавание отлично расслабляет и вместе с тем тренирует мышцы груди и спины. Лучше плавать, окуная голову, так шея не будет напрягаться.

Тем, кто считает плавание слишком однообразным, не придется скучать на аквааэробике, она поможет прийти в форму быстрее всего и будет абсолютно безопасна для связок и суставов, которые после родов легко повредить при обычной нагрузке. Хорошо подойдут пилатес и йога: нагрузка во время тренировок распределяется мягко и равномерно, большое внимание уделяется расслаблению, дыханию, что гарантирует не только прекрасное самочувствие, но и отличное настроение. Простые гимнастические упражнения, любые танцы и игровые виды спорта также не возбраняются, допускаются ролики, коньки и велосипед, а вот от боевых искусств лучше отказаться из-за возможных травм, которые совсем ни к чему во время восстановительного процесса, недопустимы и экстремальные виды спорта, даже легкий прилив адреналина способен ощутимо сократить количество молока. Бег и работа с весами тоже не лучший выбор – слишком трудоемкие занятия. Опять же могут повлиять на количество и качества молока, а силовые виды спорта опасны еще болями в животе и кровотечением.

Несмотря на определенные сложности, спорт матери просто необходим, причем, не стоит расстраиваться, если нет возможности занимать в зале. Прекрасно подойдут и домашние тренировки.
– Почему-то большинство женщин недооценивает важность и эффективность обыкновенной физкультуры, которой запросто можно заниматься дома. А между тем регулярная разминка очень полезна, – подводит итог врач, – прекращаются боли в спине, уменьшается вероятность послеродовой депрессии, легче происходит возврат к полноценным тренировкам.

junge mama macht gemeinsam mit ihrem baby fitness und yoga uebungen

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым