0

О том, что курение вредит здоровью, не говорит только ленивый. Рак гортани и легких, жуткий кашель, проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системой, бесплодие и гнилые зубы – это только первые ассоциации с «сигаретными» болезнями. Неудивительно, что подавляющее большинство курильщиков рады отказаться от своей пагубной привычки, однако даже твердо принятое решение не всегда означает победу над зависимостью. Причин тому немало: от недостаточной мотивации до огромного количества стрессов, которые заставляют срываться вновь и вновь. Вместе с врачом-наркологом Андреем Грищенко мы разобрались, как бросить курить быстро, безболезненно, а главное – навсегда. 

ОСОЗНАТЬ ЗАВИСИМОСТЬ

Все мы не раз слышали, как приверженцы здорового питания приравнивают сигареты к наркотикам. И хотя курение не запрещено законом в отличие от наркотиков, сигареты могут быть столь же опасны. По крайней мере «подсесть» на них так же просто, а отказаться практически также нелегко. Несколько лет назад британские ученые выяснили, что стресс, который испытывает в первое время после отказа от сигарет – один из самых сильных за всю жизнь, и сравним даже с такой неприятностью, как развод. Все дело в высокой наркогенности сигарет.

– Не являясь наркотиком по закону, сигареты – это тот же наркотик по существу. Они не настолько токсичны, как тяжелые представители наркотических веществ, но привыкание вызывают такое же: быстрое и сильное, – подчеркивает врач.

При курении принято выделять два типа зависимости: психологический и физиологический. В первом случае речь идет о конкретных психологических причинах, подталкивающих человека вновь и вновь сдаваться на милость никотину. Обычно в данном случае человек нуждается скорее в ритуалах, связанных с курением: кому-то, например, во время перекура приятно пообщаться с коллегами или выпить чашечку кофе, поставить дома красивую пепельницу или раскидывать их по всей квартире, зажечь огонек стоя в на балконе в сумерках. Вот и получается, что к курению подталкивает не только стресс, но и вполне невинные для некурящего человека ситуации, потому что у курильщика они ассоциируются с сигаретами.

Физиологическая зависимость связана с тем, что человеческий организм тоже привыкает к никотину. Так, при резком отказе от сигарет замедляется выработка определенных гормонов: как результат человек может почувствовать легкую слабость или сонливость. Многие считают, что именно поэтому лучше бросать постепенно – чтобы дать организму адоптироваться, но это скорее заблуждение. Ведь с точки зрения психологии такой отказ будет более сложным, а все неудачи связаны именно с психологической зависимостью. Так что лучше 2-3 дня перетерпеть, чем вновь попасться на удочку пагубной привычки.

СДЕЛАТЬ ШАГ

Итак, с чего же в идеале должен начинаться отказ от курения? Ответ прост – с осознания, насколько это вредно. В первую очередь стоит подумать о таком жутком и смертельно опасном последствии как рак: он поражает легкие курильщика в 20 раз чаще, чем легкие некурящего человека. Курильщик рискует умерить от болезней сердечно-сосудистой системы в пять раз чаще, чем приверженцы здорового образа жизни. Сигареты вызывают рак гортани, инсульты и аневризмы аорты, со временем негативно сказываясь практически на всех органах. Не зря список заболеваний, связанных с ними, постоянно обновляется и становится больше. Курение во время родов – это настоящее преступление против своего будущего малыша – в 4 раза выше становится риск развития внезапной детской смерти, велика вероятность выкидыша или преждевременных родов, задержки развития у плода. С возрастом, особенно после менопаузы, курящие женщины обычно страдают остеопорозом. Иммунитет курильщика слабее, а это значит, что раны заживают медленнее, а респираторные заболевания одолевают все чаще.  Еще один «бонус» – болезни зубов и десен, а это не только ухудшает внешний вид, но и часто бывает причиной неприятного запаха. У мужчин курение негативно сказывается на потенции, в несколько раз увеличивает риск появление проблем серьезных проблем с желудком, например, язвы.

После осознания вреда стоит вспомнить о пользе – это второй шаг. Подумайте, как приятно будет получить все бонусы некурящего человека. Во-первых, больше никакого неприятного запаха изо рта и хронического кашля курильщика, ну это через пару дней, тогда же, когда к вам вновь начнет возвращаться возможность полноценно чувствовать вкус и запахи. А вот уже через 20 минут после отказа от сигарет вы почувствуете, что наконец-то пришли в норму пульс и давление.  Кровообращение будет налаживаться в течение месяца, зато через год риск получить ранний инфаркт снизится в два раза, через несколько лет в 2 раза снизится и риск развития рака мочевого пузыря, а через пять лет настолько же сократится риск рака полости рта, гортани и пищевода. Также через пять лет инфаркт или инсульт станет для вас не большей угрозой, чем для человека, который никогда к сигаретам не прикасался. Еще через пять лет риск заболеть раком легких будет такой же, как и у некурящего.

НАЙТИ ПРИЧИНУ

Третий шаг – выберите для себя ключевую причину, которая будет для вас этаким маяком даже в самых трудных ситуациях. Это может быть мысль о здоровом потомстве или красивой коже и улыбке, не зазорно подумать и о сэкономленных деньгах, точнее – о приятных вещях, которые можно будет себе на них позволить. Есть конкретная причина – можно принимать решение. Это и будет являться четвертым шагом: в этот момент вы готовитесь к полному отказу от табака, сосредоточившись на том, зачем это нужно именно вам. Ну а дальше необходимо начать действовать – это последний, пятый шаг: самый сложный, важный и интересный.

Для начала выберете день, когда вы раз и навсегда проститесь с сигаретами, обведите его в кружок в календаре и начинайте отчет. Запомните! С этого дня вы не делаете ни одной затяжки. Это будет легче, если окружающие вас люди не будут курить в вашем доме и тем более машине. Еще легче не сорваться, если ваш друг или знакомый будет бросать вместе с вами: будете поддерживать друг друга и одновременно соревноваться, в любом случае – мотивация вырастет. При этом не стесняйтесь заручиться поддержкой ваших близких, которые не курят: пусть они подбадривают и отвлекают вас.

Далее необходимо еще раз разобраться с причиной: теперь уже с причиной по которой вы тянетесь за сигаретой: стресс на работе или ссоры в семье, алкоголь или кофе, а может быть соблазнительно курящие люди неподалеку. Чтобы ни было причиной, постарайтесь по возможности оградить себя от этого. Не получается? Находите другие способы расслабляться, получать удовольствие и снимать стресс. Общайтесь с друзьями, занимайтесь спортом: подойдет любая физическая активность, в том числе долгие прогулки на свежем воздухе, попробуйте новое хобби, займитесь йогой и медитацией. Если при этом вы еще и начнете более сбалансированно питаться, отказываясь от сладкого и балуя себя фруктами, не забывая пить достаточно воды, то отказ от сигарет станет и вовсе практически безболезненным.

Если же вы не готовы, отказавшись от сигарет, сразу же стать адептом ЗОЖ, а стрессы все равно преследуют вас, то необходимо переключаться с мыслей о «спасительной» сигарете: займитесь любым делом, почитайте книжку или полистайте журнал, позвоните родителям, пожуйте жвачку или выпейте чашку чая. Те, кто не страдает лишним весом, могут даже перекусить, но тогда это должен быть здоровый перекус – хлебцы, яблоко или орехи. В крайнем случае и только после консультации с доктором можно применять и никотинзаместительные препараты. На самом деле продержаться нужно не так долго: уже через две недели вы поймете, что это совсем не сложно, а через 3-6 месяцев можете практически считать себя победителем – человек, который продержался столько времени, вряд ли вернется к пагубной привычке.

Sigarety_otkaz_brosit_kurenie_Depositphotos_850_d_850

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым