0

В это сложно поверить, но около трети жизни каждый из нас проводит во сне. Нормальный сон является такой же неотъемлемой частью здорового образа жизни, как и правильное питание, занятия спортом, позитивное мышление или отказ от вредных привычек. И если система сна дает сбой, последствия для организма наступают сразу же: начиная от раздражительности и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем. Каким должен быть оптимальный режим отдыха, можно ли отоспаться «наперед» и обязательно ли спать ночью – об этом проект Yourlife.pro поговорил с врачом Галиной Халиман.

– Галина Ивановна, начать хотелось бы с очень насущного для всех вопроса. При нынешнем графике, когда все много работают и живут жадно, остается надежда на то, что можно будет выспаться на выходных. И многие действительно полагают, что запастись сном можно впрок. Так это или нет?

– Отдохнуть, так же, как и выспаться, впрок невозможно. Многие молодые люди думают, что можно запастись отдыхом, но ничего подобного. И люди, которые работают по сменам, говорят, что привыкнуть к этому никак нельзя, потому что сон есть сон, а ночь есть ночь. Все-таки мы живем в природе, должны вставать по солнцу и ложиться так же. Мы, врачи, конечно, понимаем, что не всегда это получается сделать. Но хотя бы как-то необходимо придерживаться правильного режима.

– Из чего состоит этот правильный режим? Нам все время говорят, например, что если мы хотим выспаться завтра, то ложиться спать нужно сегодня.

– Действительно, считается, что самый лучший сон будет до полуночи. Соответственно, ложиться лучше в 10–11 часов вечера. Для детей это обязательное правило. И родители должны приучать своих детей к такому режиму, и сами должны стараться придерживаться этого. В норме спать нужно 6–7 часов. Но сон должен быть хороший, то есть хотя бы час из этого времени должен приходиться на период до 12 ночи.

Теория о том, что нежелательно есть после 18 часов, – научно обоснована. В это время у нас постепенно перестают работать все железы, которые отвечают за переработку пищи. Апосле 8 часов у нас уже ничего не работает, все спит, а мы едим.

– Как быть с поздними ужинами, которые многие так любят? За сколько часов до сна необходимо распрощаться с едой?

– Рекомендация одна: не следует перед сном обильно принимать пищу, часа за 2–3 нужно прекратить есть. И это не просто слова. Теория о том, что нежелательно есть после 18 часов, – научно обоснована. Дело в том, что после 6 вечера у нас постепенно перестают работать все железы, которые отвечают за переработку пищи, – поджелудочная, печень, желудок. И после 8 часов у нас уже ничего не работает, все спит, а мы едим. Таким образом, мы поправляемся, плюс все, что будет съедено поздним вечером, пользы организму уже не принесет. Но главное – если человек плотно поел вечером, он будет плохо спать, не выспится, возможно, ему даже будут сниться кошмары. В моей практике было много таких жалоб. А если человек ложится спать с легким желудком – съев, например, яблоко, кусочек рыбы, выпив стакан кефира, – тогда сон будет хорошим.

– У нас еще распространено деление людей на сов и жаворонков. Одни с трудом поднимают себя с постели утром, другие не могут работать поздним вечером. С медицинской точки зрения такая дифференциация оправданна? И кому тогда легче живется?

– Вы знаете, теория сов и жаворонков существует. Кто-то ее принимает, кто-то – не очень. Я, например, эту теорию не очень приемлю. Я бы отнесла это больше к привычке. Привык человек по ночам засиживаться – он и засиживается. Другой привык вставать рано с детства – он и встает рано. Но лично я по себе знаю, что, в принципе, можно привыкнуть и приучить себя к любому режиму. В любом случае для хорошего здоровья нужно вставить пораньше, а ложиться – не слишком поздно, то есть жить по солнцу.

Если человек не может заснуть или просыпается среди ночи, не нужно заставлять себя спать. Конечно, есть лекарственные препараты, но их нужно принимать только по наставлению врача. Есть хороший способ, который подойдет всем, – выпить стакан молока и съесть кусочек булочки.

– Какие вы бы дали советы для того, чтобы улучшить сон?

– В первую очередь в вашей спальне должна быть удобная постель. Комнату обязательно необходимо проветривать перед сном – если, конечно, у вас под окнами кто-то не прогревает автомобиль. Благотворно влияют на сон прогулки на свежем воздухе. Даже 20 минут прогулки возле подъезда являются очень эффективным способом улучшить свой сон. Если человек не может заснуть или просыпается среди ночи, не нужно заставлять себя спать. Конечно, есть лекарственные препараты, но их нужно принимать только по наставлению врача. Есть хороший способ, который подойдет всем, – выпить стакан молока и съесть кусочек булочки. Это такая пища, которая усваивается сразу и является своего рода снотворным. И здесь я не противоречу своим словам про отсутствие еды перед сном. Небольшое количество быстроусваиваемой пищи, такой, как молоко и белый хлеб, только поспособствует засыпанию.

– Часто еще советуют читать перед сном или, если мучает бессонница, тут же хвататься за любимый роман.

– Подтверждаю: это очень хороший способ заснуть. Ведь мы почему часто не можем сомкнуть глаз? Потому что у нас в голове роятся всякие мысли, мы постоянно о чем-то думаем. А когда мы берем книгу, начинаем читать, наши мозги как бы разгружаются от всяких мыслей. Проблемы уходят. Так что возьмите книгу, начните читать, и поверьте мне, на второй-третьей странице вы будете спать крепким сном.

– Ну и в заключение хотелось бы спросить вас о времени сна. Возвращаясь к первому вопросу: сейчас такое время, что у всех много работы, а нередко эта работа перетекает в ночь, и тогда человеку приходится отсыпаться уже днем. Равноценная ли это замена?

– Отсутствие ночного сна ничем заменить нельзя. Люди, которые работают по ночам, конечно же, отсыпаются потом днем. Но это нельзя назвать здоровым образом жизни и оптимальным режимом для организма. Кстати, многие люди, выходящие на работу в ночь, часто не выдерживают такого графика и в итоге ищут другие варианты заработков. Тем более нередко речь идет не просто о ночной работе, а о работе посменно. То есть одну неделю человек не спит ночью, на следующей неделе – уже днем. Конечно, организм приспосабливается к этому. Но совет здесь может быть один: спать нужно в любое удобное для человека время в достаточном количестве. В принципе, никакой катастрофы в этом нет. Хотя врачи подобный режим работы не поддерживают, это точно не лучший вариант. К тому же, привыкнуть обходиться без ночного сна невозможно – все равно будет хотеться спать, и это естественно.

сон сайт

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым