0

Каждую молодую маму рано или поздно начинает волновать тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности. Особо остро вопрос стоит о питании, так как режим существенно меняется на грудном вскармливании. О том, как постройнеть после родов, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, рассказала ведущая проекта #Fitnessmamavl Валерия Алексеева.

Все мы знаем, что два столпа стройной фигуры – питание и спорт. Если о режиме тренировок мы поговорим в следующих статьях, то сейчас разберем, как молодой маме грамотно выстроить свой рацион.

Рассмотрим принципы питания молодой мамы:

  1. Стандартно убираем весь пищевой мусор: жаренная, жирная пища, простые углеводы (сахар, варенье, кондитерские изделия, белый хлеб, газировка, шоколад и т.д). В рацион включаем больше сложных углеводов: гречка, бурый, черный рис (не белый), булгур, чечевица, полба, нут, макароны твердых сортов. Полезные жиры – авокадо, сыр, желтки, оливковое, конопляное, льняное масла, красная рыба.  Различные сорта нежирного мяса: говядину, индейку, курицу (если у ребенка нет аллергии), кролика. Включаем также обязательно различные не крахмалистые  овощи и фрукты, много зелени.
  2. Исключаем из рациона продукты – аллергены (точную информацию каждой маме может дать ведущий ее врач).
  3. Пищу мы не жарим! Только варим, готовим на пару, в духовке, на гриле с минимальным количеством оливкового масла.
  4. Не кушаем за двоих! Поспособствовать дальнейшему набору веса может миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности и объёмов потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять в основном на появлении новых складочек на талии кормящей женщины.
  5. При составлении меню используем все полезные продукты, уже после исключаем все продукты аллергены. Важно каждый день питаться разнообразно, чтобы организм получал максимум полезных веществ.
  6. Часто девушки задают вопрос, когда начинать заниматься? Как правило, целенаправленно стройнеть можно через полгода после рождения малыша. Однако так как у каждой девушки период восстановления проходит индивидуально, важно обратиться за консультацией к своему врачу.
  7. Другой, не менее важный возникающий вопрос: как при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало обретению стройной фигуры? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам! Вся ваша семья обретет полезные пищевые привычки)

Для вашего удобства и лучшего понимания приведу пример меню на один день:

Завтрак 7.00-8.00 (не позднее 9 часов)

Овсяная каша на молоке

Кусочек цельнозернового хлеба с сыром

Чай без сахара

Второй завтрак (11.00)

Любой разрешенный фрукт

Обед (14.00)

Суп из бурого риса с мясным фаршем

Отварная курятина с картофельным пюре

Салат из свежих овощей со сметаной

Полдник (16.00)

Кефир

Ржаная лепешка

Ужин (18-19)

Кета, запеченная в духовке

Салат из сезонных овощей с оливковым маслом

Второй ужин (не позднее, чем за 3 часа до сна)

Ряженка, кефир, творог-на выбор

Приятного аппетита!

chto-znachit-pravilnoe-pitanie

Следите за новостями и пишите свои вопросы на почту: redactor@ig-group.ru Единожды каждую неделю мы будем на них отвечать.  В следующей статье вы узнаете, какой инвентарь необходимо иметь на кухне, а также какими полезными, но не менее вкусными блюдами можно порадовать себя и близких! Совсем скоро!

 

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым