0

  Задумывались ли вы над тем, что за каждую минуту гнева мы теряем 60 секунд радости? О том, как научиться контролировать свои эмоции, рассказала психолог Елена Полянская.

Что такое гнев

Гнев – это естественная реакция на несправедливость, боль, это естественное желание устранить проблему. Сам по себе гнев нормален, но лишь до тех пор, пока он не мешает личности и окружающим людям.

Когда нас обижают, причиняют боль, иногда хочется выяснить отношения на повышенных тонах, приправив диалог колкими и едкими высказываниями. Однако это, вероятнее всего, не улучшит ситуацию и отношения в целом, более того, можно разрушить дорогие отношения, которые строились годами, поддавшись минутной слабости гнева.

Как с ним справиться

Просто подавить гнев – это не идеальное решение проблемы, такой вариант может, наоборот, вызывать депрессию и плохое самочувствие, так как негативные эмоции требуют выхода вовне. Представьте себе бурю в стакане: то же самое происходит и с негативными эмоциями, которые имеют свойство накапливаться. Как найти баланс? Как не навредить ни себе, ни другим?

Подход в этом вопросе к каждому человеку индивидуален. Однако в помощь есть проверенные способы снятия напряжения, которые рекомендуют психологи всего мира.

 Рассмотрим несколько таких способов

  1. Визуализация.

Этот способ известен названием «заземление» и основывается на представлении отрицательных эмоций, испытываемых в данный момент, в виде потока энергии, который может быть «замкнут в землю». Представьте, что к основанию вашего позвоночника привязан длинный провод, уходящий в пол и дальше, в землю. Эта связь называется «заземляющий провод».

Представьте, что энергия земли поднимается вверх через ваше тело, внутри которого провод, протекает через все части вашего тела и макушку. Задержитесь на этом представлении, пока на не ощутите этот поток. Теперь представьте, что «энергия космоса» сверху проходит через макушку вашей головы, через ваше тело и по заземляющему проводу уходит в землю. Эта визуализация поддерживает равновесие настроения.

  1. Дыхательные упражнения.

Если вы вышли из себя, или гнев вдруг начал заполнять вашу душу, сделайте несколько глубоких вдохов. Встаньте устойчиво. Сделайте медленный глубокий вдох на три счета. Вдох должен начинаться с живота, куда заходит первая порция воздуха, а живот несколько подаваться вперед. Затем расширяется и приподнимается грудная клетка. Таким образом, получается волнообразное движение снизу вверх.

  1. Медитация.

Представьте, что вы идете по берегу моря, вдыхая свежий морской воздух, слушаете пение птиц вокруг. Вы видите перед собой водопад, подходите к нему и встаете под его струи, которые смывают с вас чувство гнева и раздражение. Вы расслабляетесь, вам становится легко. После этого вы расправляете руки в разные стороны и позволяете энергии солнца наполнить вас любовью и благодарностью.

Также вы можете представлять, как вы идете в лес, вокруг красивые деревья, вы подходите к одному из них, обнимаете дерево, и оно забирает вашу негативную энергию. Затем вы можете подойти к другому дереву, чтоб наполниться позитивной энергией.

  1. Написание письма.

Все претензии обиды, злость, изложить на бумаге. Может, это будет просто письмо к человеку, к обидчику, возможно, это будут стихи, а может получиться интересный и захватывающий рассказ со множеством философских мыслей.

  1. Активные физические действия снимают напряжение. Это могут быть как спортивные упражнения, так и простая уборка в комнате.

Важно научиться понимать причину своего гнева. Задавайтесь вопросами: «Что вызывает гнев?», «Почему я злюсь?», «Что меня раздражает?», «Что меня успокаивает?». Как только вы справитесь со своим гневом, вы сможете рационально оценить ситуацию и найти решение проблемы. И напоследок вспомним известное библейское высказывание: «Относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе».

 Что делать, если гневаются на вас

  1. Попытайтесь сохранить спокойствие.

Негативные эмоции могут захватить и вас: вспомните недовольных матчем болельщиков, их состояние передается и окружающим. Из-за этого конфликт может усилиться. Поэтому необходимо быть спокойным, чтобы разорвать замкнутый круг из нагнетания эмоций.

  1. Разберитесь в причинах.

Почему на вас гневаются? Какова причина? Поставьте себя на место вашего оппонента. Не бойтесь признать, что были неправы.

  1. Примите тот факт, что на вас сердятся.

 Иногда нужно позволить оппоненту высказаться. Бывает и такое, что, высказавшись, человек успокаивается и теряет интерес к конфликту и ситуации. Возможно, человеку было важно, что вы его выслушаете. Если оппонент использует гневные выражения, можете спросить: «Не могли бы вы сказать это по-другому?» – проявив при этом искренний интерес.

gnev

 

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым