0

Если ссоры в вашей семье начинаются с того момента, когда вы переходите на крик, направленный на мужа, вместо конструктивного диалога, если вы в порыве злости говорите ему обидные вещи, о которых потом сожалеете, то вам определенно стоит прочесть данный материал. Вместе с психологом Екатериной Ильичевой мы разбирались в вопросах, как научится контролировать, отслеживать свои эмоции и вовремя останавливаться, какие есть техники и книги, которые могут помочь.

Перед тем как перейти к советам и техникам, ответьте для начала на следующие вопросы:

  • Как вы считаете, возможно ли контролировать свои эмоции?
  • Какую выгоду вы получите, если научитесь их контролировать?
  • Какой ущерб вы наносите себе и близким вам людям, не умея владеть собой?

Пожалуй, очевидно, что владеть собой – это навык, который стоит приобрести. Но как?

Ежедневно каждый человек испытывает широкий спектр эмоций, которые вспыхивают независимо от нас: радость, грусть, печаль, гнев, злость, раздражение, скука и так далее. Эмоции не поддаются каким-то моральным нормам, их нельзя делить на правильные или неправильные, плохие или хорошие, они просто есть. Это врожденная реакция на уровне рефлекса. Ведь сознательное осмысление чего-либо требует гораздо большего времени, чем мгновенная рефлекторная реакция на то, что вызывает в нас негативные эмоции. Поэтому эмоциональная реакция на что-либо – это быстрая реакция, которая иногда необходима, чтобы обезопасить себя.

Эмоции не поддаются каким-то моральным нормам, их нельзя делить на правильные или неправильные, плохие или хорошие, они просто есть. Это врожденная реакция на уровне рефлекса. 

Например, злость помогает нам в стрессовой ситуации, в момент угрозы быстро отреагировать, чтобы защититься. Или, наоборот, она может служить мотиватором: «Я добьюсь этого вопреки всему». Проблемой негативные эмоции становятся тогда, когда мы не можем их контролировать, не выработан навык. Когда ваше раздражение, перерастающее в злость и гнев, задевает ваших близких, коллег, просто находящихся рядом людей, мешает добиваться успехов в карьере и так далее. Чтобы эту трудность преодолеть, необходимо вырабатывать другую реакцию на различные раздражители, заменив эмоции рациональным анализом.

Как это сделать?

Когда вы признали, что проблема существует, нужно понять, что вас раздражает, что выводит из равновесия больше всего. Когда вас критикуют, когда что-то не получается и выходит из-под вашего контроля, когда муж купил белые розы, а не красные, и тому подобное. Когда вы поймете причину, тогда проще будет найти решение. Понять и продумать, как разумно реагировать, не включая эмоции. Очень важно в раздражительных ситуациях следить за тем, что вы говорите и как, включать саморегуляцию и пытаться доносить свои негативные чувства спокойно, словесно не обижая собеседника, особенно если в семье есть дети, потому что они будут учиться у родителей способам выражения негативных эмоций.

Когда вы признали, что проблема существует, нужно понять, что вас раздражает, что выводит из равновесия больше всего. Когда вы поймете причину, тогда проще будет найти решение.

Если вы понимаете, что сейчас взорветесь, возьмите тайм-аут, сделайте передышку, выйдите из комнаты, подышите воздухом буквально 10–15 минут. За это время вы успокоитесь и сможете взвесить ситуацию, понять, как нужно действовать дальше. Если вы очень сильно рассердились на мужа и еле сдерживаетесь, чтобы не кинуть в него тарелку, то есть один забавный лайфхак: уходите в ванную и красьте ногти лаком любого цвета. Во-первых, это переключает внимание, а во вторых, кидать тарелку при накрашенных ногтях не очень удобно. Самое главное в любой ситуации, которая выводит вас из равновесия, – попытаться по возможности абстрагироваться от нее и переключиться на что-то более позитивное. Особое внимание стоит уделить позитивным установкам: «Я умею контролировать свои негативные эмоции, у меня все получается, я вижу свои успехи».

Если человек не умеет себя хвалить, не любит себя, считает, что, например, его никто не уважает, в семье не понимают, не ценят, и тому подобное, то с такими негативными установками эмоции раздражения, злости и гнева он будет испытывать гораздо чаще. Сейчас достаточно много техник релаксации и дыхания, которые помогают стабилизировать эти эмоции и прожить их, принять. Одна из них – прогрессивная мышечная релаксация Якобсона. Следите за тем, сколько вы спите, насколько комфортен ваш сон. Человек, который спит меньше 7–8 часов, более подвержен стрессу и, конечно, будет испытывать негативные эмоции чаще, контролировать их будет ему гораздо сложнее. Для выброса накопившейся отрицательной энергии хорошо подходят занятия спортом: любые виды борьбы, бег, занятия с весом. Важным является внутреннее желание избавиться от негативных эмоций.

Отличным инструментом самопомощи может стать дневник эмоций, чувств, переживаний, событий. Каждый день пишите хотя бы по несколько строк о том, как прошел ваш день, что вы сегодня чувствовали, испытывали. Это тоже будет проработка эмоций, прописывание, проговаривание, которое может помочь принять ту истину, что плохих эмоций не бывает, что негативные реакции – это нормальное явление для человека, что все их испытывают.

Помните, что если вы будете подавлять эмоции и не будете выражать их ни устно, ни письменно, ни на уровне тела, то это может привести к различным психосоматическим заболеваниям.

В паре можно использовать технику писем, посланий, когда вы описываете ситуацию, которая вас тревожит, травмирует, сильно раздражает, обижает. Сначала вы изливаете свой гнев, обиду, описываете все ваши чувства, затем берете на себя ответственность и пишете о том, почему это также ваша вина. Далее нужно рассказать, чего бы вам хотелось, как бы вы хотели, чтобы эта история закончилась, и завершается письмо словами любви к партнеру. Дальше вы можете отдать это письмо супругу, сжечь его или сохранить, то есть сделать с ним все, что захочется. Самое главное – не подавлять эмоции, а управлять ими с помощью этих техник, научиться их не бояться и принимать, и научить также своих близких принимать не только ваши хорошие эмоции, но и грусть, тоску, злость, раздражение и тому подобное.

Помните, что если вы будете подавлять эмоции и не будете выражать их ни устно, ни письменно, ни на уровне тела, то это может привести к различным психосоматическим заболеваниям. Если вы понимаете, что с проблемой контроля над эмоциями вы пытаетесь разобраться с самого детства, и до сих пор нет положительного результата, то стоит обратиться за помощью к специалисту. Иногда детские травмы настолько глубоки, что самостоятельно, без профессиональной помощи, справиться с ними очень сложно.

Ниже представлен список книг, которые могут стать вам отличными помощниками на пути к контролю над отрицательными эмоциями: «Психология мотиваций и эмоций» Гиппенрейтер Ю. Б., Фаликман М. В.; «Эмоции и чувства», Ильин Е. П.; «Психология эмоций: чувства под контролем», Дэн Дубравин; «Как рождаются эмоции», Лиза Фельдман Барретт.

866561675

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым