0

Все мы так или иначе испытываем страх в определенные моменты жизни. С одними страхами мы можем легко справиться, а другие подчас накрывают с головой. Какова же причина этих страхов? Почему то, чего мы боимся, в 99% случаев материализуется? Как управлять накатившей волной страха? За ответами на эти вопросы Yourlife.pro обратился к гештальт-терапевту, семейному психологу Инге Александровне Норотовой.

«Из всех низких чувств страх самое низкое. Но знание природы страха рассеивает его».

Шекспир

Природа возникновения страха

Начнем с того, что страх – это неотъемлемая часть нашей личности, эмоция, которая поддерживается в нас инстинктом самосохранения. Именно страх позволяет нам избегать опасностей: не ходить поздно ночью в одиночку, не лезть в трансформаторную будку, не бежать сломя голову через дорогу. Это нормальный страх, который необходим для поддержания жизни.

Опасен страх тогда, когда значительно снижает качество жизни человека. К примеру, страх полетов, отношений, воды, замкнутого пространства и самый главный – страх самой жизни. Когда люди боятся делать так, как хочется, не делают то, что любят, и остаются постоянно недовольны жизнью.

Откуда же берется страх? Все корни в детстве. Младенец получает от родителей самое главное – чувство безопасности. От того, как родители будут откликаться на его поведение: сразу приходить, когда он плачет, давать достаточный тактильный контакт, успокаивать и помогать облегчать симптомы, когда колит животик, – зависит то, насколько он будет доверять миру и жить без страхов, фобий и тревожности. А это возможно только тогда, когда родители уравновешенные, психологически стабильные и любящие. Они умеют справляться со своими страхами и не показывать их детям, не подвержены тревоге, истерикам, не ссорятся каждые три минуты, не собираются постоянно разводиться и не бросают ребенка у бабушки на долгое время. Если у ребенка нет чувства базовой безопасности, которое дается в детстве, то в основе его будущих страхов, фобий и тревожности будет лежать глубинный страх смерти, а смерти, как известно, боится тот, кто боится жить, потому что человек не знает, как жить, будущее его пугает неизвестностью.

Все корни в детстве. Младенец получает от родителей самое главное – чувство безопасности. От того, как родители будут откликаться на его поведение, зависит то, насколько он будет доверять миру и жить без страхов, фобий и тревожности.

Во взрослой жизни люди с базовым чувством безопасности будут бояться тогда, когда это нужно для защиты жизни (о чем мы говорили выше). А также, если их что-то пугает: выступление, переезд, первое свидание, они рационально подойдут к этому страху, постараются найти причину и успокоить себя.

Люди невротического склада будут находиться под влиянием надуманных, мнимых страхов. То есть невротический страх всегда связан с будущим. Человек не может бояться того, чего никогда не видел и не знал, этого нет в его опыте. Он боится того, что уже переживал. Допустим, человек боится, что потеряет важные документы, или у него удалится проект, который он готовил вместе с коллегой по работе, и так далее. То есть в первую очередь человек боится того, что потеряет авторитет или подпортит репутацию, – значит, нечто подобное он уже переживал. Он страшится попасть в необычную ситуацию, которую контролировать не сможет. Тогда фантазии, связанные с этим, начинают разворачиваться по полной.

Здесь есть очень интересный и важный момент: психика стремится к равновесию любыми путями. На подсознание ложится такая информация: «Я могу потерять то-то, или у меня удалится, сломается и так далее», – парадоксальным образом определенность и внятность ситуации достигается через материализацию этого страха. И, как правило, то, чего человек боится больше всего, – случается, и ситуация сразу разрешается. Психике становится легче, так как страх удовлетворен.

Страх выбора, принятия решений, времени и непознаваемости жизни относится к экзистенциальным страхам. Эти страхи связаны не с какими-то конкретными жизненными событиями, а с самой сущностью человека. Они присущи всем людям, но спрятаны глубоко в подсознании, поэтому могут не осознаваться. С ними можно жить очень долго, работая над собой с помощью рациональной или поведенческой терапии.

Чтобы не убегать от страхов и не оставлять их надолго в своей жизни, важно знать, как ими управлять:

  • Пока страх не достиг значительной интенсивности и не перешел в панику, надо избавляться от неизвестности, важнейшей причины страха, – то есть расширять собственные знания. Надо учиться расставлять приоритеты, надо обдумывать проблему со всех сторон, анализировать ее. Кроме того, необходимо переступить через те установки и принципы, которые в результате анализа ситуации окажутся неверными. Очень важно отказаться от своего образа и, отбросив гордость, составить реальное мнение о себе, своих достоинствах и недостатках, о взаимоотношениях с людьми, перспективах и тому подобном.
  • Если вы боитесь, что что-то может удалиться, стереться, то сделайте копию документа, запишите важное интервью на два диктофона, возьмите ассистента, когда идете снимать важное событие, и так далее. Позволяйте себе ошибаться – это снизит страх быть осужденным, не принятым другими.
  • Если вас охватывает неожиданный страх перед негативными событиями, которые могут случиться, возвращайте себя в настоящее: «Я сейчас здесь, я делаю то-то». Есть хороший метод – десятибалльная шкала катастроф. Нужно задать себе вопрос: «На какой отметке находится мой страх? Это самое страшное, что может со мной произойти? Этот страх будет важен через год, два, пять лет?».

Позволяйте себе ошибаться – это снизит страх быть осужденным, не принятым другими.

  • Если вас охватывает страх перед ситуацией, которая может повториться, значит, вы не сделали соответствующие выводы. Подумайте еще раз, что привело к негативному исходу, что нужно сделать, чтобы эта ситуация больше не повторялась.
  • Очень результативен метод аффирмаций по избавлению от страха. Следите за тем, чтобы они не приобрели негативный окрас: частицу «не» нужно убрать из аффирмаций. Например, если вы боитесь времени, то «я не боюсь времени» будет неправильной аффирмацией, так как мозг частицу «не» НЕ воспринимает. Используйте такие установки: «я бесстрашен», «я преодолеваю свои тревоги», «я доверяю миру», «мне хватит времени на все».
  • Если вас охватывает невротический страх, то справиться самостоятельно будет довольно сложно, так как он относится к глубинным страхам, причина которых спрятана глубоко в подсознании. Обратитесь к грамотному психологу. Есть много различных методик, которые помогут найти первопричину и разрешить страх.

Наш мозг частицу «не» НЕ воспринимает. Используйте такие установки: «я бесстрашен», «я преодолеваю свои тревоги», «я доверяю миру», «мне хватит времени на все».

  • Когда страх достигает максимума, то превращается в фобии и панические атаки. Здесь уже совместно работают психолог и психиатр, назначая медикаментозную и психологическую терапию. В том случае если страх удается купировать, у пациента появляется время на осмысление ситуации.

Если вы управляете страхами, справляетесь с ними, для вас открывается жизнь в совершенно другом качестве и вкусе. Палитра проживаемого становится ярче и богаче, моменты желаннее и интереснее. Вы становитесь автором, сценаристом, художником собственной эксклюзивной очень богатой и насыщенной событиями жизни. Помните, что избегание страха не приведет к его исчезновению. Меняясь, становясь осознаннее, мы помогаем реальности меняться вместе с нами. Интересной, творческой и «вкусной» вам жизни!

i2NDKKOIL

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым