0

О спорт, ты – мир. Пожалуй, всем знакома эта известная цитата идеолога олимпийского движения Пьера де Кубертена. И в этом мире есть место для каждого, независимо от возраста. И пусть не все виды спорта одинаково полезны 12-летнему подростку и зрелому человеку, но именно грамотно подобранная физическая нагрузка во многом является залогом полноценной жизни. О том, какие виды спорта подойдут детям и подросткам, а какие взрослым и пожилым людям, проекту Yourlife.pro рассказала врач центра медицинской профилактики Татьяна Минеева.

Младенчество и раннее детство

Гимнастика и массажи помогут подготовить ребенка к занятиям физической культурой в будущем. А все необходимые рекомендации можно получить у врача-педиатра. Уже с трех-четырех лет ребенку полезно проявлять физическую активность: о занятиях в секции говорить еще рано, а вот подвижные игры вместе родителями – обязательны. Особенно полезны упражнения с мячом, упрощенные версии футбола и пионербола, а также плавание.

Дети 6–14 лет

– В детском возрасте состояние здоровья, показатели физического развития и устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, развитие силы, быстроты и выносливости, даже успеваемость в школе – все это зависит от двигательной активности растущего организма, – отмечает врач.

По ее словам, на художественную и спортивную гимнастику детей можно записывать уже с шести лет, правда, сначала в группу общефизической подготовки. 7–8 лет – отличный возраст для начала занятий плаванием, прыжками в воду или фигурным катанием. А вот такие виды спорта, как акробатика, горные лыжи, академическая гребля, коньки и лыжные гонки подходят уже более взрослым детям, 8–10 лет. Если ребенок проявляет интерес к баскетболу, футболу, волейболу, борьбе или легкой атлетике, то идеальным временем станут 10–12 лет. В секцию тяжелой атлетики ребенка стоит вести не раньше, чем в 13–14 лет.

Плавание, спортивное ориентирование, катание на коньках – это те виды спорта, которые подходят практически всем детям, независимо от возраста и физических данных.

15 лет и старше

Этот период характеризуется увеличением мышечной массы, к 17–18 годам скоростные показатели становятся максимальными, развивается гибкость, улучшается координация. Поэтому обязательно нужно развивать скорость, силу, выносливость и координацию. Спортивная ходьба, растяжка, упражнения с нарастающей скоростью обязательно должны быть частью физической нагрузки. Однако даже в этом возрасте тренировки не должны быть изматывающими или проводиться ежедневно.

– Заниматься нужно 3–4 раза в неделю: для восстановления организму необходим отдых. Тренировки можно проводить как в утренние часы, так и в вечерние, но не позже, чем за час до сна, – советует Татьяна Минеева.

От 30 лет

После 30 лет в нашем организме происходит ряд изменений. Скорость обменных процессов снижается на 7–10% по сравнению с 20-летним возрастом, ослабляется иммунная система. По словам Татьяны Минеевой, именно в этом возрасте чаще всего начинают проявляться хронические заболевания. А из-за сидячего образа жизни появляется остеохондроз, боли в спине и в шее.

– Поэтому нужно ответственно подойти к тренировкам и четко спланировать тренировочный процесс. При нагрузке частота сердечных ударов не должна превышать 152 в минуту. Следует ограничить чрезмерные нагрузки: прыжки и рывки. Занятия с гантелями и штангами нужно проводить только под контролем инструктора, – предостерегает врач.

Чтобы избежать травм, перед началом любого занятия обязательно нужно проводить разминку. Также не стоит продолжать тренировки при появлении какого-либо дискомфортного состояния. Если сердцебиение долго не приходит в норму, то интенсивность тренировки нужно обязательно пересмотреть. А раз в 3–4 месяца стоит найти время и пройти обследование у врача.

Старше 40 лет

Скорость обменных процессов снижается уже на 20 % по сравнению с молодым организмом. Связки и сухожилия становятся менее эластичными. Часто возникают нарушения гормонального фона, особенно у женщин. Меняется соотношение жировой ткани и мышечной массы. Цель нагрузки в этом возрасте – сохранить мышечную массу и замедлить увеличение жировой ткани.

Такой категории людей рекомендованы: занятия в тренажерных залах, спортивная ходьба, легкий бег, йога и стрейчинг, а также танцы. Периодичность – 3–4 раза в неделю. Допустимая частота сердцебиений – до 144 ударов минуту. Очень важно уделять внимание восстановительным тренировкам: плаванию, стрейчингу, пешим прогулкам, а также массажу и сауне в том случае, если нет противопоказаний. Между более интенсивными тренировками обязателен двухдневный отдых.

– После 40 лет я бы особенно посоветовала занятия танцами, которые не только гарантируют подтянутую фигуру, но и прекрасно снимают стресс, – говорит Татьяна Минеева.

Цель нагрузки после 40 лет – сохранить мышечную массу и замедлить увеличение жировой ткани. Поэтому стоит присмотреться к занятиям в тренажерных залах, спортивной ходьбе, легкому бегу, йоге и стрейчингу, а также к танцам.

Тем, кому за 50

Несмотря на то, что скорость реакции и рефлексов значительно снижается, наблюдаются изменения в вестибулярном аппарате и ухудшение координации, физические нагрузки рекомендованы и в зрелом возрасте.

– Позволительны легкие силовые нагрузки, занятия на тонус-тренажерах, но только под присмотром тренера. Я бы посоветовала отдать предпочтение таким видам спорта, как пилатес, йога, стрейчинг. Все это прекрасные варианты умеренных нагрузок, которые помогают стабилизировать равновесие, улучшают координацию, – советует врач.

Позволительна и умеренная кардионагрузка: степ-тренажеры, плавание, курс аэробики для начинающих. Татьяна Минеева обращает внимание, что отдых между тренировками теперь составляет 2–3 дня, а количество сердцебиений не должно превышать 120 ударов в минуту.

После 60

Скандинавская ходьба хороша для всех возрастов, но особенно – для зрелых и пожилых людей. Во время ходьбы человек опирается на палки, тем самым разгружая позвоночник и нижние конечности. Проходят мышечные напряжения в поясничном и грудном отделе, снижается болевой синдром.

В любом возрасте при занятиях спортом важно учитывать генетику и регулярность физических нагрузок на протяжении всей жизни. Важно, насколько здоровый образ жизни ведет человек, в каком психоэмоциональном состоянии он пребывает. Возможно, нужна антистрессовая гимнастика, улучшающая кровообращение внутренних органов.

23967015_163780717554515_6565366942301945856_n

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым