0

 

К сожалению, часто складывается ощущение, что человек всю свою жизнь тратит на то, чтобы сначала заполучить уйму вредных привычек, а потом – чтобы от них избавиться. Это могут быть как совсем незначительные привычки: с утра, еще до похода в душ, смотреть новости в Интернете, засиживаться допоздна перед телевизором; так и алкогольная зависимость, и курение. Проект Yourlife собрал истории курильщиков, которые смогли побороть привычку, и поговорил с психиатром-наркологом, директором наркологического реабилитационного центра «Ковчег» Александром Юрьевичем Клименковым.

«Отказаться от курения очень легко, я сам бросал курить тысячу раз», – эти полные самоиронии слова Марка Твена могут повторить многие заядлые курильщики. А если серьезно, почему так трудно бросить курить?

Мнение о трудности отвыкания основано на опыте самолечения или лечения у неспециалистов. Иногда человек вновь и вновь повторяет безуспешные попытки отказаться от курения, а после нескольких таких попыток опускает руки, укрепляется во мнении, что курение – одна из самых трудно поддающихся лечению болезней.курени 2

Что надо знать о себе, чтобы успешно отвыкнуть от курения? Некоторые люди легко могут бросить курить сами, без какой-либо медицинской помощи. Видели таких людей? Неделю, две недели не курит, потом выкурит парочку сигарет – и опять бросает. Это случаи, когда курение протекает в виде привычки, таких курильщиков немного – всего 7%. А в 93% случаев курение становится болезнью, которая требует лечения.

Ко всем рекомендациям, которые предлагаются ниже, я советую отнестись очень серьезно и ответственно. Не пожалейте времени на их выполнение. Терпение и точность в их соблюдении окупятся радостью освобождения от болезни.

  1. Заранее спланируйте и наметьте день отказа от курения. День «Х», в который забудете о сигаретах навсегда. Можно приурочить этот день к какому-то событию, значимой дате. Лучше, если это случится на 3–7 день после прочтения этой статьи.
  2. Расскажите всему вашему окружению, что вы собираетесь отказаться от курения. Хорошо, если вы сможете найти себе партнера в этом деле.
  3. Заранее запаситесь семечками, орешками, конфетами или жевательной резинкой и воспользуйтесь ими, когда появится внезапное очень сильное желание закурить.
  4. Не пренебрегайте средствами заместительной терапии («Чампикс», «Табекс», «Никоретте»).
  5. Очень важно почувствовать яркий контраст между ощущением табачного перегара и ощущением свежести во рту. С этой целью в течение первой недели можно использовать зубной эликсир, мятную жевательную резинку или чистить зубы 3–4 раза в день.
  6. В последний день курения раздайте запасы сигарет, пепельницы, зажигалки и другую атрибутику, чтобы ничто не напоминало вам о курении.

Вот и настал этот долгожданный день, день «Х». Сегодня с самого утра вы не курили ни одной сигареты. Предлагаю вам выполнить еще одну работу для закрепления отказа от курения. Поймите, для чего вы бросаете курить.

  1. Письменно изложите причины, побуждающие вас к отказу от курения. Отметьте не только плохое, от чего бы вы хотели избавиться или чего вы хотите избежать, но и ожидаемые положительные изменения в вашей жизни. Описывайте все очень подробно, отмечая детали и мелочи.
  2. Постарайтесь очень подробно ответить на следующие вопросы:
  • Как изменится ваше здоровье, когда вы отвыкнете от курения?
  • Как изменится функции дыхания, сердечно сосудистой системы, умственные способности?
  • Как изменится ваш внешний вид? Подумайте о цвете зубов, морщинах, сосудистой сетке.
  • Какой пример вы подадите детям при отказе от табака?
  • Кто способствовал тому, чтобы вы стали больным никотиновой зависимостью? Что бы хотели сказать, пожелать этим людям?
  • Как скажется отказ от курения на вашей карьере, учебе спустя время, если учесть, что жизненная активность и работоспособность повысится в два раза?
  • Что вы сможете доказать себе и окружающим этим поступком?
  • Как вы могли потратить освободившиеся от перекуров время? А это целых 8–12 часов в неделю!
  • Посчитайте, сколько вы тратили на покупку сигарет в месяц, год, за все время, что вы курите.
  • Как изменится ваше настроение? Чем будете снимать стресс, чувство нервного напряжения? Как с этими задачами справляются некурящие люди?
  • В какую сумму вы оцениваете один год вашей жизни? Учитывая, что сигарета сокращает жизнь человека на 10%, укажите, где и каким способом вы могли бы заработать эти деньги. Будьте честны перед собой.
  • Чему вас научило табакокурение? Какой урок вы могли бы извлечь из того, что с вами произошло? Какой жизненный опыт, какие умения, навыки вы могли бы внести из случившегося в дальнейшую жизнь? Как это могло бы помочь вам в будущем?

Если вы не смогли самостоятельно отказаться от курения, не отчаивайтесь. Обратитесь за помощью к специалисту, психиатру-наркологу.

 

Конечно, в теории все кажется достаточно простым, но как отказ от курения происходит на деле? Журнал VH попросил бывших курильщиков рассказать о том, как они справились со своей зависимостью.

 курениеДарья:

– Я была курильщиком около 12 лет.

Свою первую сигарету скурила, когда мне было 12. Можете себе это представить? Ну как скурила – скорее сделала вид и, давясь, запихала в себя. Сейчас найти разумное объяснение произошедшему сложно – я никогда не была простым ребенком, но и на дно сильно не падала. Скорее всего, потому что меня всегда окружали ребята, на несколько лет старше. Для них как раз настал период «делать всякие взрослые штуки», и мне захотелось с ними. Сдаваться было нельзя, потому что нужно было доказать, что я хоть и младше, но такая же, как они, – могу носить высокую платформу и курить сигареты. Мне потребовалось около полугода, чтобы более-менее привыкнуть к запаху и вкусу сигарет.

Я точно знаю, что люди начинают курить не из-за вкуса – первое время он ужасен; курильщики поначалу заставляют себя курить через силу.

Далее был период «я могу бросить, когда захочу», который длился до окончания школы. Я не спрашивала себя, почему курю. Конечно, родители и учителя нас ловили, наказывали. У меня хорошо работали мозги, а характер был противоречивый и упертый. На любой нажим всегда находилось противодействие – либо откровенные акции протеста, либо долгие разумные переговоры с родителями.

Затем лет в 20 я поняла, что бросить курить будет не так-то просто. Через пару лет пришло осознание, что курение – идиотское занятие, но зависимость строила ловушки: «Да, это плохо для здоровья, и пахнет не очень, но я не бросаю, потому что мне нравится курить». Я часто слышу это от людей, которые курят: «Мне нравится». Я им не верю, это обман. Пусть горят синим пламенем все фотографы и режиссеры, наполняющие эстетикой образ курящей женщины с мундштуком в руках или мужчины в кресле с сигарой.

Курильщиком я была заядлым: сигарета оказывалась у меня во рту прежде зубной щетки утром; на последние деньги я всегда предпочитала купить сигареты вместо еды, курила даже во время занятий кроссфитом.

Моей крайней точкой стал момент, когда я уволилась и уехала путешествовать – работала волонтером за жилье и еду в испанской деревне, жила среди прекрасных людей, природы и с ощущением свободы внутри. И среди всего этого однажды я ждала 2 часа открытия магазина, чтобы купить пачку сигарет за 800 (!) рублей. Тут я четко осознала, что это абсурд и конец.

Дважды я бралась за книгу Аллена Карра – в первый раз испугалась и перестала. Когда ты 12 лет делаешь что-то каждый день, потом страшно представить «что, если больше никогда».

Я не верю в магическую силу книги саму по себе. Наше сознание – мощный инструмент! Я захотела поверить, что книга Карра мне поможет бросить курить, – я поверила – я бросила. Думаю, я просто разделила ответственность за такую «непосильную ношу» между нами.

Еще в Испании я вышла на крыльцо каменного дома и скурила свою последнюю самокрутку. С тех пор я ни разу не чувствовала ни физической, ни эмоциональной потребности, тоски или желания закурить снова.

Это был конец ноября 2016 года.

Семен:

– Первый раз я закурил в 11 классе, хотел произвести впечатление на девушку. Не знаю, как это должно было сработать, но ничего оригинальнее не придумал. В итоге не сработало, впечатления не произвел, но впустил в свою жизнь очень коварную привычку. Плотно втянулся уже в университете, курил по пачке в день. Первым делом с утра я закуривал сигарету, а спать ложился, затушив окурок в пепельнице. Спортом в то время особо не занимался, все время занимала учеба. Да и куда приятнее было посидеть с бутылочкой пива и сигареткой, чем бежать кросс по стадиону или подтягиваться на турнике. Первый раз остро ощутил влияние курения в бассейне, куда с друзьями сходили поплавать, после я пару часов не мог восстановить дыхание, а о сигарете не было даже и мысли. Вот тогда я и задумался о том, чтобы бросить курить. На тот момент стаж мой был невелик, около 4 лет. Но, несколько раз попытавшись бросить, потерпел фиаско. Меня хватало максимум на неделю, появлялись нервозность, раздражение, опухали уши, стоял гул в голове и прочие неприятные ощущения. Но мысль о том, чтобы бросить, не покидала меня.

Одно время я подрабатывал дизайнером в рекламной компании. Коллектив в офисе в основном был женский, и все были увлечены лунными календарями, гороскопами, позитивной психологией и прочими танцами с бубнами ради привлечения клиентов. Я занимал в этом позицию наблюдателя, забавно было смотреть, как поутру директор просит у вселенной очередных благ и зачитывает мантры для обогащения.

Это случилось в марте. Я стоял на крыльце с кружкой ароматного кофе три в одном и сигареткой и слушал чтение гороскопа на день от директора. Когда дело дошло до лунного календаря, оказалось, что сегодня определенный лунный день, именно в этот день будет удачным любое начинание. Посмотрел я на сигаретку и, подумав: «А что я теряю?» – выбросил ее в урну. То была моя последняя сигарета. На удивление, получилось легко: ни желания закурить, ни «ломки» больше не было. На тот момент я курил более пяти лет, не очень-то большой стаж, но курил я плотно и много. Сейчас прошло более 15 лет, я стал заниматься спортом: гребля, функциональные тренировки, тренажерный зал, 3 последних года бегал Гонку героев. О пагубной привычке ничего не напоминает. Снова закурить и не тянет, возможно, потому, что второй раз так легко бросить может не получиться.курен обложка 2

Маргарита:

– Я начала курить в 14 лет. Тогда курили все вокруг. Конечно же, я чувствовала себя взрослой. Чем старше я становилась, тем сильнее становилась привычка, которая в итоге оказалась настоящей зависимостью. В то время меня не волновала эта ситуация: деньги на сигареты всегда были, родители знали, что я курю. Естественно, они были против, но ничего не могли поделать, хотя постоянно отчитывали меня за это. Так продолжалось до 20 лет. Однажды мама в очередной раз пристыдила меня, и я подумала: «Ну ладно, мамины лекции уже надоели. Брошу курить». Прочитала книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» и бросила. Курить не хотелось, о сигаретах не вспоминала около года. Снова начала курить, когда рассталась с молодым человеком. Сейчас мне кажется, что я снова начала курить, потому что бросала не от понимания, что курить – это плохо, а чтобы родители перестали меня отчитывать. На этот раз я стала прятаться от родных, мне стало стыдно. А потом минусы курения стали мне мешать: на это тратится много денег, на улице зима, а балкон незастекленный, на работе выпускают только в определенное время. Тогда я прочитала книгу еще раз и бросила курить окончательно с осознанием того, что мне не нужны сигареты. Сейчас я не курю 3 месяца, о сигаретах практически не вспоминаю. Самое приятное для меня – говорить, что я не курю. Конечно, эстетизация курения повсюду – некоторым кинематографическим персонажам сигареты к лицу, но это не стоит того, чтобы снова закурить самой.

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым