0

Иной раз кусочек торта не такой уж великий урон для фигуры и организма, но иногда этот кусочек перерастает в настоящий «сахарный запой» без меры и разбора. Как вырваться из этого плена? Где корни сахарной зависимости? Отвечает Елена Юрьевна Гаранина — психолог, специалист по нарушениям пищевого поведения 

Начну с того, что глюкоза – источник энергии, без которой невозможно функционирование организма, поэтому мы испытываем потребность в продуктах, ее содержащих. Однако когда мы едим сладкие продукты, то удовлетворяем не столько свои базовые физиологические потребности, сколько психические потребности в удовольствии, комфорте и расслаблении. Сахарную зависимость можно разделить на несколько видов:

Сахарозависимые: отсутствие вкуса к жизни 

Острая потребность в сладком  возникает тогда, когда человек испытывает выраженную необходимость в положительных эмоциях, в разнообразии и перестает замечать, как начинает подпитывать это желание сладким.

Также многое зависит от вкуса к жизни. Имея его дефицит, мы начинаем компенсировать вкус жизни вкусами еды, но впоследствии и это приедается. Нужно еще больше стараться – больше есть сладкого, чтобы получить удовольствие от еды.

Дело не в том, что необходимо иметь большое количество времени на удовольствия, можно ведь и после работы устроить себе, допустим, ароматическую ванную, прочесть любимую книгу, потанцевать под приятную музыку, позвонить родным. Сделать то, что достаточно просто и доступно.

Нет тотальных запретов. Сладкое можно есть умеренно, если заменять вредные на полезные, а это – мармелад, зефир на основе агар-агара, безе, орехи, фрукты, домашнее варенье.

Сахарные отвлекальщики – это способ сделать паузу на работе. Для кого-то это пойти покурить, для кого-то выпить чай с печеньем, а для кого-то и то, и другое вместе. А можно найти что-то совсем иное. Например, пойти походить. Это будет колоссальным успехом. Есть очень много данных, подтверждающих, что людям, вышедшим прогуляться во время перерыва, не так хочется сладкого, как их коллегам, которые остались на местах.

Шаги на пути избавления:

  1. Для начала стоит определиться, что именно вам мешает, насколько вы довольны собой, своим образом жизни. Понять, в каких ситуациях больше всего хочется поесть сладкого. Бывает, что человеку сложно отказаться от сладкого в присутственных местах: в кафе, ресторане, особенно если заказывают лакомство друзья. Разделяйте удовольствия! Что важнее: общение в любимой компании без сладостей с отличным настроением либо лишний вес, неопрятная фигура и угрюмый вид? Решать вам.
  2. Помните, что нет тотальных запретов. Сладкое можно есть умеренно, если заменять вредные на полезные, а это – мармелад, зефир на основе агар-агара, безе, орехи, фрукты, домашнее варенье.
  3. Есть такое убеждение, что можно есть много разных сладостей до 12 часов без серьезных последствий. Все зависит от возраста. В молодости такое потребление лакомств может пройти относительно незаметно, если вы ко всему прочему ведете активный образ жизни, но через 5–10 лет можно столкнуться с заболеваниями, вызванными неправильным питанием в молодости.
  4. Начните питаться правильно, более упорядоченно, соблюдая определенные интервалы между приемами пищи, не допускайте чувства голода, поскольку желание сладкого особенно сильно из-за голода. Когда мы голодны, мы не можем контролировать потребность в лакомстве. И можем съесть гораздо больше, чем тогда, когда сыты.
  5. Поймите, действительно ли вам этого сладкого хочется, или вы хотите его больше по привычке. Чай – так обязательно с конфеткой, фильм – так с едой. Мы подходим к этому более осознано именно тогда, когда не голодны. Все тесно взаимосвязано. Сначала мы насыщаемся, а потом начинаем думать, что же нам нужно.

Здоровых вам сладостей и красивой фигуры!

kak-navsegda-pobedit-zavisimost-ot-sladkogo-1036-10576

 

 

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым