0

Существует мнение, что офис является одной из главных помех диете и здоровому питанию. Часто не получается выделить время на то, чтобы нормально пообедать, поэтому приходится перекусывать чем придется, а суточную норму калорий получать уже дома, за ужином. О том, как сохранить фигуру, бюджет и здоровье в офисных условиях читайте в данном материале.

Готовиться с вечера
На то, чтобы подготовить обед для офиса, уйдет максимум 30 минут. Зато завтра уже не придется заботиться об этом в течение и без того короткого обеденного перерыва. Это и сэкономит ваше драгоценное время, и избавит от ланча из разряда «что-нибудь из супермаркета». Помимо обеда позаботьтесь также о перекусах. Примерный размер на одну порцию – один овощ (фрукт), 1 яйцо, ломтик сыра, маленький йогурт, пара ложек творога.

Утро начинать с завтрака
Для целого дня напряженной умственной работы важно получить утреннюю порцию сложных углеводов и белков. Это может быть зерновая или бобовая каша, яичница или омлет.

Не пропускать обед
Отсутствие обеда может привести к тому, что вы съедите вдвое больше на ужин и заработаете проблемы с желудком. В идеале офисный обед должен содержать все четыре группы продуктов: злаки, овощи и фрукты, молочные продукты и мясо или рыбу. Для этого отлично подойдет вареная куриная грудка или говядина, то есть пища, богатая белками, а также овощные салаты, содержащие большое количество клетчатки. Если нет возможности взять с собой полноценный обед, то можно приготовить полезный сэндвич. Например, из злакового хлеба, ломтиков моцареллы и грудинки или ветчины. Если после довольно плотного обеда вы вдруг начинаете испытывать голод, это ощущение ложное. Выпейте стакан воды.
Если вы все же вынуждены пропустить время обеда, то —

Соблюдая эти простые правила, вы не только позаботитесь о своем здоровье, но и обрадуете начальство и коллег продуктивной работой, а вечером не свалитесь от усталости.

До и после обеда только «здоровый и легкий» перекус
Прежде всего, перекус – это небольшой по объему и калорийности прием еды. Правильный перекус помогает держать под контролем аппетит, не перегружает желудок и надолго обеспечивает чувство сытости. С точки зрения диетологии он должен быть сытным, легким, но при этом малокалорийным, не повышать аппетит и обеспечивать достаточный уровень энергии. В течение дня допускается 2–3 перекуса – в качестве второго завтрака, полдника и иногда после ужина.
Помните, что не полезные перекусы: разные «вкусняшки», «фастфуд», дают организму только жир, сахар и пустые калории, обеспечивая чувство сытости не более чем на полчаса. В дальнейшем злоупотребление ими приводит к серьезным проблемам пищеварения и лишнему весу.

В качестве продуктов для здорового перекуса стоит выбрать:
Из фруктов – яблоки, ананасы, цитрусовые, к чаю – ломтик горького шоколада, сухофрукты (около 30 г. в день), орехи. Овощной перекус желательно комбинировать с белками. Нарежьте морковь брусочками, а при желании дополните перекус ломтиком нежирного сыра. Чуть подсоленный творог великолепно подойдет к капусте, сладкому перцу и черешковому сельдерею. Также стоит обратить внимание на творог, регулярное употребление которого повышает тонус организма, улучшает работу ЖКТ. К творогу, по вкусу, можно добавить орехи, сухофрукты или яблоки. Если вы очень любите йогурты, то предпочтение отдавайте «живым» йогуртам, срок реализации которых не более 7 дней. С ним или кефиром можно съесть гречишную лепешку.

5c501f445d4988c35fdf8a3af9e5c791
Соблюдая такие простые правила, вы не только позаботитесь о своем здоровье, но и обрадуете начальство и коллег продуктивной работой, а вечером не свалитесь от усталости. И конечно, сохраните приподнятое настроение и хорошее расположение духа в течение дня. Разве это не достаточно убедительные доводы для того, чтобы внести изменения в свое офисное питание? Так почему бы не попробовать!

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым