0

Ощущение разбитости и вялости, которое иначе называется «дайте мне пару дней прийти в себя», знакомо каждому, кто хоть раз в жизни совершал длительные авиаперелеты со сменой часовых поясов. И порой это состояние столь привычно, что кажется, стоит немного переждать – и все пройдет само. Врач-терапевт высшей категории Марина Сергеевна Махно поделилась секретами сохранения хорошего самочувствия при перелетах на дальние расстояния.

Подготовила: Марина Шестакова

Джетлаг – состояние, которые возникает при рассогласовании внутренних ритмов человека (бодрствование/сон) с внешними ритмами его жизни (день/ночь) при перелете на реактивном самолете. Отсюда и название: jet, в переводе «реактивный», и lag – «смещение». Этот синдром известен также как десинхрония.

Такое может случаться при изменении графика работы между ночной и дневной сменами и даже при переходе с летнего времени на зимнее или обратно. Сегодня некоторые ученые еще выделяют так называемый «социальный» джетлаг, а точнее – «эффект понедельника», когда добрая половина человечества с трудом встает на работу. Объясняется это тем, что из-за отсыпания в выходные мы чувствуем себя изможденными в начале недели, и более ранний подъем в понедельник тяжело переносится организмом.

Однако чаще всего джетлаг переживают путешественники, совершающие длительные перелеты со сменой часовых поясов. Причем значимым является не время, затраченное на перелет, а разница между временем в точках отправления и прибытия.

ПРИЧИНЫ СИНДРОМА

При пересечении нескольких часовых поясов внутренние «автономные» биологические часы человека расходятся с «географическими» (которые зависят от режима смены светового дня и ночи), и как следствие – нарушается привычный ритм сна, питания, выработки гормонов и температуры тела, которые теперь не совпадают ни с окружающим миром, ни друг с другом.

В основе этого лежит то, что на уровне физиологии человек живет по двум видам биологических часов. Эти «часы» представляют собой две группы нервных клеток головного мозга, причем одна группа получает информацию о смене дня и ночи напрямую через зрительную систему и кожу (при этом она связана с фазой глубокого сна человека), а другая группа работает более автономно и нечувствительна к смене светового режима (эти часы напрямую связаны с фазой быстрого сна).

Обычно эти две группы клеток работают синхронно, и фазы сна наступают последовательно. Смена светового режима быстро «переводит стрелки» первых часов из этой пары, однако вторые продолжают отставать или спешить относительно первых, что и обеспечивает все «прелести» джетлага.

9736

 

КАК СМЯГЧИТЬ ПРОЯВЛЕНИЕ ДЖЕТЛАГА

ДО ОТЪЕЗДА. Постарайтесь хорошо выспаться. Обычно последние дни очень загруженные и нервные, иногда наступает бессонница. Примите легкое успокоительное и организуйте себе качественный ночной отдых.

Спланируйте первые дни приезда так, чтобы по возможности психическая и физическая нагрузки были бы минимальными.

Если вы регулярно принимаете лекарства, посоветуйтесь с доктором о графике их приема в новом часовом поясе.

ВО ВРЕМЯ ПОЛЕТА. В начале полета установите часы на время страны прибытия, чтобы быстрее психологически свыкнуться с новой временной зоной.

Если это возможно, обеспечьте себе максимальный комфорт: надувная подушка под голову, беруши, повязка на глаза, тапочки или носочки вместо обычной обуви.

Чтобы восполнить недостаток влаги, в полете рекомендуется пить больше чистой воды. А вот чай, кофе, соки и алкоголь водный баланс организма не восстанавливают. Сильное обезвоживание – известный эффект нахождения в течение долгого времени на большой высоте, которое влияет не только на состояние кожи, но и на способность организма сопротивляться джетлагу.

Лучше не принимайте снотворное – препараты, вызывающие сон, сгущают кровь, что может быть опасно в полете, когда человек почти не двигается. К тому же, снотворное не только не восстанавливает биоритмы, но и еще сильнее дезориентирует организм.

Во время полета на восток постарайтесь поспать во время путешествия, этому будет способствовать пища, богатая углеводами (фрукты, картофель, макаронные изделия, рис, йогурт). При перелете на запад лучше не засыпайте, а в борьбе с сонливостью помогут богатые белком продуктов.

ПО ПРИБЫТИЮ. Если после длительного перелета вы прибыли в дневное время, постарайтесь не ложиться спать до вечера и, соответственно, не бодрствовать ночью.

Избегайте тяжелых физических и психических нагрузок, а вот умеренные физические нагрузки увеличат продолжительность вашего сна, сделают его более глубоким и спокойным.

Постарайтесь бывать на свежем воздухе, выходите по утрам на освещенное солнцем пространство. Солнечный свет поможет вам быстрее адаптировать ваши внутренние часы к местному времени, восстановить нарушенные биоритмы.

Не переедайте, в первые дни отдайте предпочтение легкой пище.

ЛЕКАРСТВО ОТ ДЖЕТЛАГА

В основном это лекарства, содержащие мелатонин – гормон, регулирующий биоритмы. Но прежде чем принять решение об использовании препаратов типа «Мелаксена» или «Мелатонина», посоветуйтесь с врачом.

Облегчение также приносит массаж с применением массажных масел, которые снимают мышечное напряжение, улучшают циркуляцию лимфы, восстанавливают баланс внутренних органов.

За несколько дней до путешествия попробуйте сдвигать свой режим сна и приема пищи по часу в день к времени того часового пояса, в котором вам предстоит вскоре оказаться. Даже если время сна удастся изменить не намного, вы гораздо быстрее и легче адаптируетесь на новом месте.

Некоторые болезни, протекающие бессимптомно, дают о себе знать именно при путешествиях на самолете.

Заболевания, при которых нужно соблюдать особую осторожность во время авиапутешествий:

♥ несвертываемость или повышенная свертываемость крови;

♥ гипертония, ишемическая болезнь сердца и некоторые другие сердечно-сосудистые недуги;

♥ заболевания дыхательной системы: хронический бронхит, эмфизема легких, облитерирующий бронхиолит;

♥ неконтролируемый сахарный диабет;

♥ иные хронические заболевания жизненно важных органов и систем.

Во всех этих случаях перед авиаперелетом нужно проконсультироваться с врачом – обсудить возможные риски и принять необходимые меры.

За несколько дней до путешествия попробуйте сдвигать свой режим сна и приема пищи по часу в день к времени того часового пояса, в котором вам предстоит вскоре оказаться

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым