0

Столкнувшись с кризисом-2020 и необходимостью самоизоляции, многим людям психологически непросто было принять случившееся. Еще сложнее для многих оказалось выйти из пусть и временного, но непривычного режима остановки. Меж тем, как говорят психологи, адекватно и спокойно пройти все этапы нового времени под силу каждому из нас. Как правильно реагировать на происходящее в стране и мире, чтобы сберечь свое психическое здоровье? Как успокоить членов своей семьи, если они чрезмерно чувствительны к негативным новостям? И есть ли шанс извлечь благоприятные возможности из кризисного времени? Ответы на эти и другие вопросы нам дала заведующая отделением психопрофилактики и психотерапии ВКДЦ Зоя Владимировна Бояркеева.

 – Для начала давайте разберемся с тем, что же за феномен такой – кризис. В психологии есть понятие личностного, возрастного, коллективного, семейного и других видов кризиса. В общепринятом понимании кризис определяется как резкое изменение, перелом, смена одного состояния другим, возникший дефицит чего-либо. Начало этого года показало нам хрупкость привычного уклада жизни, иллюзию контроля над обстоятельствами и бесполезность прогнозов. Свойство здоровой психики – это адаптация к изменившимся условиям, приспособление, изменение и, как следствие, выход из кризиса с действительно новыми возможностями. Чем резче, чем тотальнее изменения в окружающей среде, тем сложнее приспособиться и адаптироваться к ним, особенно если и до этого были сложности с принятием перемен, со стрессоустойчивостью и если в прошлом опыте человека, связанном с преодолением кризиса, нет ресурса.

Принятие того, что мы не можем изменить, и способность скорректировать способ поведения в зависимости от смены жизненных обстоятельств и есть один из основных критериев психического здоровья.

На протяжении жизненного пути психическое здоровье человека может подвергаться различным колебаниям и находиться в некотором балансировании между нормативным и ненормативным состоянием. Специалисты Института психологии РАН провели опрос среди психологов-исследователей, которые занимаются как практической работой, так и научной. Так вот,  большинство экспертов – около 150 кандидатов и докторов наук – прогнозирует развитие долгосрочных психологических последствий. Предполагается, что они могут тянуться на протяжении нескольких лет.

Так что же может помочь справиться с кризисом и как принимать изменения, сохраняя при этом свое благополучие? Сейчас в организационной психологии появился новый термин для описания современного мира – VUCA. Это первые буквы четырех английских слов: volatility – «нестабильность, изменчивость»; uncertainty – «неопределенность»; complexity – «сложность»; ambiguity – «неясность, неоднозначность, двусмысленность». Это стрессовый, постоянно меняющийся мир, который требует умения быстро перерабатывать огромные объемы информации и принимать конструктивные решения. Именно в этой неопределенности и можно быть уверенным в настоящее время. Мир VUCA останется, и нам необходимо научиться жить в нем, конструктивно решая свои задачи, радоваться, находить для себя новые смыслы и интересы.

Тревога, страх и даже паника в кризисное время абсолютно уместны и естественны. Это нормальная реакция человека на неопределенность. Первый шаг для сохранения себя – это принятие, отслеживание негативных эмоций, мыслей и различных физических ощущений по мере их появления. Какие мысли запускают тревогу? Насколько эти мысли рациональны? Здесь очень важно отделить мнимую, гипотетическую тревогу от беспокойства из-за реальных вещей. Доведение беспокойства до мыслей о глобальной катастрофе, представление того, что еще не произошло, – это гипотетическое беспокойство. Это то, что может произойти, а может и не случиться никогда.

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые испытали сложные жизненные переживания, в итоге приобрели опыт, который помог стать им более успешными, прийти к лучшему пониманию себя и других. 

Угроза потерять работу – да, это вполне реально. А насколько это реально для вас прямо в текущий момент времени? И как может помочь тревога что-либо изменить? Задумайтесь, что вы можете сделать для себя в этом случае? Столкнувшись с повышенной тревогой, в целях самопомощи обратитесь к телу. Прислушайтесь, какие ощущения есть в теле, удобно ли вы стоите/сидите, легко ли вам дышится.

Хорошо зарекомендовала себя техника диафрагмального дыхания (дыхание животом). В единицу времени диафрагмальный тип дыхания позволяет получить организму значительно больший объем кислорода, так как нижние доли легких гораздо более объемны по сравнению с верхними. Мозг, как и другие органы, получает достаточное количество кислорода, что положительно сказывается на когнитивных функциях: способности оценить ситуацию и принять адекватное решение. Диафрагмальное дыхание, которому свойственны спокойный темп и ровный ритм, успокаивающим образом воздействует на нервную систему. Тренируя этот навык каждый день, можно научиться быстро возвращать себе спокойствие в моменты стресса. Также полезен стретчинг  (растягивание) – отличный способ справиться со стрессом и нервным напряжением, подходит для любого возраста и не требует специальных условий. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, напряжение и расслабление разных групп мышц, медитации, занятия йогой – здесь нужно только выбрать для себя самый подходящий способ восстановления эмоционального равновесия.

Поддерживайте свое здоровье через образ жизни, научитесь заботиться о своих мыслях и чувствах. Чтобы вернуть и сохранить чувство контроля, планируйте и организовывайте свой день, отмечайте, что из намеченного вы уже сделали, а что еще предстоит сделать. Придумайте небольшой ежедневный ритуал того, что будет для вас постоянным и будет давать ощущение стабильности в период неопределенности. Например, обязательная чашка кофе в 11 часов утра, запись в дневнике, совместное чтение или игра с ребенком, урок английского или серия любимого сериала и т. д. Придерживайтесь определенного баланса в своей жизни: не забывайте о физической активности и заботе о здоровье, общайтесь с близкими и друзьями, занимайтесь деятельностью, которая интересна, мечтайте, учитесь и применяйте полученные знания на практике.

Не стоит злоупотреблять поглощением информации. Как переизбыток информации, так и ее дефицит могут усилить стресс, и здесь, так же как и с пищей, стоит знать меру. Кроме того, важно пользоваться проверенными, достоверными источниками. Менять свое отношение, открывать что-то новое для себя гораздо эффективнее и полезнее, чем загружаться чьим-то субъективным мнением. И не пускайте на самотек просмотр телевизора и интернета детьми.

Сохраняя собственное здоровье, вы сможете помочь и своим близким, стать для них примером. Глядя на то, как родители справляются с трудностями, дети тоже будут учиться этому. Видя беспокойство и тревогу близкого человека, не обесценивайте его переживания, говоря: «Это пустяки, не переживай». Также стоит избегать обвинений: «Этого и следовало ожидать», «Раньше надо было думать» и т. п. Иногда бывает достаточно просто внимательно выслушать человека, дать ему возможность проговорить все, что накопилось. Теплые объятия, чашка вкусного чая, искреннее участие и одобрение – это и будет реальной поддержкой для ваших родных.  Не спешите сразу же давать советы, ведь «то, что русскому хорошо, для немца смерть». Проблему стоит разрешать уже на трезвую голову, когда эмоции утихнут и придет время для анализа.

Играйте всей семьей, проигрывайте различные сложные ситуации, ведь в игровой форме бывает гораздо проще применить другие модели поведения. Используйте трудное время как повод, чтобы сплотиться и лучше узнать друг друга. Мы всегда можем поменять свое отношение к любой проблеме, увидеть неожиданные варианты для развития, новые ориентиры, цели и смыслы. Искреннее общение с членами своей семьи, забота о тех, кого любим, помощь тем, кому сложнее адаптироваться к кризисному времени, позволяют найти ресурс и для себя. Если же вы понимаете, что самостоятельно вернуть себе или близким душевное благополучие сложно, то всегда можно обратиться за помощью к специалистам. Умение просить о помощи – это нормально, это здоровая реакция человека.

Принятие того, что мы не можем изменить, и способность скорректировать способ поведения в зависимости от смены жизненных обстоятельств и есть один из основных критериев психического здоровья. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые испытали сложные жизненные переживания, в итоге приобрели опыт, который помог стать им более успешными, прийти к лучшему пониманию себя и других. Берегите себя, проявляйте внимание и любовь по отношению к близким, общайтесь с единомышленниками и позволяйте себе строить планы на жизнь. А самое главное – ничего не бойтесь и уверенно смотрите в будущее!

hdfon.ru-96871895

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым