0

Вопрос «как похудеть после родов» нередко начинает волновать девушку задолго до того, как она узнает о том, что у нее будет ребенок. И, столкнувшись с тем, как беременность изменяет тело, молодой маме не терпится узнать: когда можно начинать стройнеть?  Как выстроить рацион питания? Когда можно идти в тренажерный зал? Как заниматься дома? Понимая, насколько важны для девушек ответы на эти и многие другие вопросы, мы — редакция сайта yourlife.pro и специалист по здоровью и питанию, фитнес-инструктор, «Мисс Бикини 2016», молодая и красивая мама — Валерия Алексеева, создали совместный проект Fitnessmamavl о питании и режиме тренировок после родов. 

В эксклюзивном интервью Лера рассказала нам почему она решила принять участие в проекте, как пришла в форму после родов и как ей удается успешно совмещать семью и любимое дело. 

— Лера, расскажи, пожалуйста, как у тебя происходило восстановление после родов? Насколько сложно было собраться?

— Начну с того, что я всегда занималась спортом: в детстве это были танцы, баскетбол, балет. С 19 лет я начала заниматься в тренажерном зале. Мне это понравилось, я поняла, что тренировки — это то, что будет держать мою фигуру в форме. Необязательно, конечно, чтобы это был именно тренажерный зал, главное – спорт. Поэтому сказать, что я специально что-то делала для восстановления в плане упражнений я не могу. Я всегда вела и веду динамичный образ жизни, что и сказалось на моем восстановлении: мышцы быстро пришли в форму, хотя заниматься более-менее регулярно я начала через год. На спорт особо времени не оставалось из-за учебы: я доучивалась на втором высшем образовании.

Конечно, свою особую роль сыграло питание, когда ребенку было 3 месяца уже и следа не осталось от беременности. К полугоду я ушла в минус от того веса, который был до беременности: постройнела на 5 кг.

То есть, что я хочу сказать, если девушка занималась спортом как до, так и после беременности, выдерживала правильное питание, то, конечно, процесс восстановления пройдет гораздо быстрее.

— Многие говорят, что нереально совмещать тренировки и правильное питание с материнством и воспитанием детей? Откуда идет такое заблуждение?

— Я думаю, что это банальная лень. И фразы о том, что: «у меня ребенок, муж и готовка», – это все отговорки.  Я такой человек, что стараюсь во всем находить баланс. Я должна на всех членов своей семьи обязательно найти время. Я считаю, что именно этот баланс – влияет на все, конечно, можно было бы сидеть дома, поглощать булочки, говоря, что это на пользу ребенку, прикрывая этим свое нежелание что-то менять, но я так не могу. Также, заблуждение это исходит, наверное, оттого, что девушки не умеют или не хотят уметь планировать свое время. Правильно расставлять приоритеты. Стоит только освоить тайм-менеджмент и все придет в норму.

— Как замотивировать себя на спорт женщине, которая не так давно родила, у нее работа по дому и муж, которому также необходимо внимание?

— Она должна любить себя такой, какая она есть, стремится с каждым днем к лучшей версии себя. Она должна понять, что спорт и здоровое питание нужно ей не для того, чтобы понравится кому-то, а для самой себя. Чтобы любая вещь сидела отлично, чтобы здоровье было крепким, а кожа сияющей и подтянутой. Делать это для кого-то — это все временное.

Очень важно также перебороть страх неудач. Помимо тренировок, которые я веду у девушек, также в инстаграме провожу марафоны для стройнеющих: прописываю меню правильного питания, подбираю комплекс эффективных упражнений, который можно выполнять на дому, то есть я веду девушек дистанционно. Бывает девочки пишут, что, когда они начинают носить контейнеры на работу, с них смеются со словами: «Хватит есть свою курицу с овощами, пойдем чай попьем с тортиком». Но ведь радость жизни в том, чтобы быть здоровым, носить ту одежду, которая идет и нравится, а не ту, которая скрывает недостатки. Поэтому так важно бороться с насмешками и не отчаиваться, если не получается сразу достичь желаемого результата.

udxTD0qPGQk HU97ARBeUtM ypiyQVhMITE j7nGmdCbSOI v1kkKAKOOWs 6r5REA3-ZOE

— В 2015 году ты заняла первое место в конкурсе «Мисс Бикини».  Расскажи, пожалуйста, как это было? Что было самым сложным?

— Предложил участие мне мой тренер. Очень сложно было в плане питания, так как было ограниченное количество углеводов. Когда тебе нельзя вообще ничего, кроме определенного набора продуктов. Я для себя сделала подпункты, что можно съесть, а что нельзя даже понюхать, чтобы не сорваться. Почему так сильно сладкого хочется: мозг реагирует на сладкое как на наркотик, но стоит лишь выдержать определенное время и исключить простой сахар, как это желание ослабится.  Многие говорят, что без сахара мозг будет плохо работать, надо срочно попить чай и съесть сладкого. Но, например, те же твердые крупы при распаде дают глюкозу, которую организм благополучно получает. Так люди говорят от нехватки знаний. Если сбалансировано питаться, соблюдая правильное количество белков, жиров и углеводов, то организм будет получать все необходимые и девушке не будет сильно хотеться съесть что-нибудь вредное.

— Расскажи, пожалуйста, свой примерный распорядок дня: во сколько встаешь, как питаешься, чем занимаешься? Как удается совмещать семью и любимое дело? Чтобы все были счастливы и довольны.

— Встаю в 6 утра, хоть я и жуткая соня (улыбается). С сентября мой сын Ратмир пошел на хоккей и с 7 утра ему уже нужно быть на льду. После того как я или мой муж отвезем сына, дальше я еду по своим делам, 3 раза в неделю — вт,чт,сб я веду у девочек тренировки, еще 3 раза в неделю занимаюсь сама. В пн и ср мы с сыном ходим на развивающие занятия, я его жду, после мы едем в тренажерный зал, где мы с мужем занимаемся, а Ратмир ждет нас в детской комнате, потом мы все вместе идем в бассейн. Хочу отметить, что немаловажно, когда твоя половина полностью поддерживает и разделяет твои увлечения. Мы с мужем любим спорт и, конечно, здоровое питание, нам интересно вместе. Дома, как и на работе, мы кушаем правильно. Мы не жарим вообще, я готовлю либо в мультиварке, пароварке, либо на гриле. И, конечно, мой самый любимый способ приготовления — духовка. На ужин, к примеру мужу мясо на пару, мне творог, Ратмиру отдельное меню. Если нам с мужем очень хочется сладкого, то дома всегда есть сухофрукты. Бывает, конечно, что съедаем что-нибудь не совсем полезное, потом просто больше занимаемся. Я еще не до конца достигла того, чтобы всегда удерживаться от соблазнов (улыбается). Готовлю заранее с вечера и распределяю приготовленное по контейнерам.

Как удается совмещать любимое дело и семью? Я такой человек, что, если у меня есть свободная минута, то она обязательно должна проходить с пользой. Да, есть моменты, когда я, как и любой другой человек, ленюсь или делаю какие-то дела в последний момент, но все же стараюсь, чтобы таких дней было меньше (улыбается). Обычно я планирую день с вечера, записываю все, что нужно сделать и сразу вижу, какие задачи главные, какие второстепенные и, что можно сделать в другой день, если я не успею.

— Расскажи, пожалуйста, почему ты решила принять участие в проекте Fitnessmama и стать его тренером?

— Мне есть, что рассказать, чем поделится. Я хочу помочь девушкам сделать первый шаг на пути к фигуре мечты, к их красоте и здоровью. Я тоже мама, я понимаю, какие сложности порой перед ними стоят, и знаю, как их с успехом преодолеть.

—  С чего бы  ты посоветовала  начать нашим читательницам свой путь к преображению?

— Пройтись по магазинам и посмотреть на вещи, которые вам пока не подходят, и задаться целью их приобрести. Посмотреть на себя в зеркало, сфотографировавшись со всех сторон, чтобы видны были изменения. Можно также выбрать объект «пример идеальной фигуры», который вас будет мотивировать. Помните, что вы можете все, главное захотеть и сделать первый шаг.

 

 

 

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым