0

Все мы знаем, что спорт помогает повысить качество жизни: снизить вес, справиться со стрессом, укрепить сердце, сосуды и суставы. Дмитрий Станиславович Погребной, врач-ортопед, реабилитолог, ведущий специалист Центра реабилитации и терапии, рассказал о болезнях, которые лечит спорт, о том, почему мы можем прожить хоть до 300 лет и как грамотно помочь себе быть по-настоящему здоровым.

 «Наше тело не приспособлено сидеть»

Если подходить с позиции физиологии, то наше тело создано для того, чтобы жить в рамках этой гравитации, существовать именно в движении. Есть работы физиологов, в которых говорится о том, что жизнь сердца заложена на 300 лет, скелет на 150. Мы не должны умирать в 40–60 лет и говорить о том, что наступила старость. Ведь это стереотип, который оправдывает нашу немощь и непонимание, что жизнь действительно в движении. Самое пагубное состояние у человека – сидячее. Наше тело не приспособлено сидеть вообще. По данным известного российского невропатолога, профессора Я.Ю. Попелянского, в положении сидя гравитационная нагрузка на поясничный отдел равна 100%, в положении стоя – 60%. Мы разрушаем себя как раз в сидячем положении. Начиная со школы и практически до конца жизни, проводя большую часть времени, прикованные к стулу.

…жизнь сердца человека заложена на 300 лет, скелет на 150. Мы не должны умирать в 40–60 лет и говорить о том, что наступила старость. Ведь это стереотип, который оправдывает нашу немощь и непонимание того, что жизнь действительно в движении.

Когда человек двигается, у него раскрыты все сосуды, мощно идет кровоток. Правильно проходят все биохимические процессы, метаболизм работает на том уровне, какой заложен генетически. Как только ломается какой-то из механизмов, сразу возникают дисфункциональные нарушения, которые приводят к заболеваниям.

Рассмотрим некоторые болезни и недомогания, которые не возникли бы, будь в жизни больного человека спорт:

  1. Депрессия и тревожность

Очень многие люди подвержены чрезмерной тревожности, стрессовым ситуациям. Они постоянно беспокоятся о своих родных, карьере, материальном положении и о многом другом, причем до такой степени, что у некоторых это хроническое беспокойство перерастает в депрессию и другие сходные болезни. Спорт отлично лечит эти состояния, поскольку способствует выработке эндорфинов и мгновенному улучшению настроения. Люди, которые постоянно занимаются спортом, практически не подвержены депрессиям.

  1. Нарушения мозговой активности

Упражнения вызывают приток крови к мозгу, который может быть затруднен из-за высокого холестерина, уплотнения стенок сосудов и других сердечно-сосудистых нарушений. Не зря считается, что здоровый мозг зависит от здорового сердца. Упражнения стимулируют рост и адаптивные возможности мозга, особенно в части, ответственной за память. Люди, регулярно занимающиеся спортом, демонстрируют более высокие результаты в тестах на память, реакцию, внимание, принятие решений и мультизадачность. Полезны любые виды физической активности и особенно их частая смена.

  1. Остеохондроз и суставы

Суставы так устроены, что должны всегда работать, не перегружаясь. Когда сустав находится в движении, идет хорошая циркуляция синовиальной жидкости, которая без физической активности сама не перемещается. В связи с этим сустав получает хорошие питание. Движение – это и хороший кровоток во всех структурах сустава, а значит, сустав жизнеспособен. 150 лет – посильная задача.

Другая проблема – остеохондроз. По данным ВОЗ, он находится на 3 месте по актуальности проблемы, так как его главная причина – сидячий образ жизни. Остеохондроз можно вылечить! Здесь не работают только лекарства.

Секрет зарядки в том, что она должна делаться каждый день: в выходные, в отпуске, на больничном. Если решил спустить ноги с постели – то через зарядку (предварительно выпив стакан воды, так как кровь густая после подъема). Только тогда это будет максимально эффективно.

Лекарственная терапия показана при острых состояниях, но когда мы говорим о хроническом процессе, он не лечится лекарствами. Только симптоматическое лечение. Мы убеждаемся в этом сплошь и рядом: у человека, занимающегося спортом, развитые сильные мышцы, а значит, другая биомеханика походки, сильные ноги. Позвоночник не будет сильно подвержен статичным перегрузкам, которые возникают, когда мы сидим. Сильные ноги – здоровая спина.

Есть такое понятие: человек стареет ногами. Кровеносная система работает за счет сокращения мышц в нижних конечностях, ноги – мощнейшее депо кровеносной системы. Когда мы находимся в движении, идет хороший отток крови, нет застойных явлений в области малого таза, следовательно, человека не касаются заболевания в области гинекологии и андрологии, исключая инфекционные.

  1. Сердечно-сосудистые заболевания

У человека, который занимается спортом, хорошо натренированные сосуды сердца. Мы же тренируем не сердечную мышцу, которая вырастает так, как генетически заложено. Вопрос в состоянии сосудов. Человек умирает не оттого, что у него заканчивается запас мышечной энергии, жизнеспособность сердца, а от плохого состояния сосудов.

  1. Гипертония

Доказано, что при повышенном давлении помогают банальные приседания, что обосновано физиологически. Есть три ключевых момента: надо выпить воды, правильно дышать (свободный выдох на усилии, задержка дыхания даст скачок давления) и собственно приседать. При приседании мы используем 2/3 мышечной системы, и за счет работы этих мышц раскрываются сосуды, увеличивается объем сосудистого русла. Кровь уходит в это русло, снижается давление.

 Самопомощь в фитнес-центре или домашними упражнениями

Чтобы восстановить мышечную ткань, мы должны ее задействовать. Каким образом? Сокращением, расслаблением, то есть осознанным движением в рамках физкультурных программ. Есть люди, которые говорят: «Я же прохожу за день 10 км». Такие люди путают спорт с суетой. Попробуйте за раз пройти три километра и попробуйте пройти эти три километра в течение дня. Это же совершенно разные нагрузки и ощущения, разная работа – что мышц, что органов, обеспечивающих весь функционал. Конечно, мы не можем поменять работу, но тогда мы должны использовать наработанные знания, технологии оздоровления. Использовать фитнес-, йога-центры, тренажерные залы, доступные средства для самореабилитации и самовосстановления или поддержания здоровья в домашних условиях. Дома это может быть все что угодно – эспандеры, резиновые мячи, зарядка по утрам. Ежедневная утренняя зарядка дает бòльшую эффективность, чем редкие посещения тренажерного зала с целью сделать серьезный комплекс упражнений. Секрет зарядки в том, что она должна делаться каждый день: в выходные, в отпуске, на больничном. Если решил спустить ноги с постели – то через зарядку (предварительно выпив стакан воды, так как кровь густая после подъема). Только тогда это будет максимально эффективно.

1446448895_programma-min

Есть такое понятие, как триада здоровья: это приседания, упражнения на пресс и отжимания. Начинайте хотя бы с 10 раз. Это не тренировка! Не нужно выполнять по три подхода. Ваша задача – себя зарядить, разбудить свое тело. Начиная с нижнего этажа, подниматься вверх, чтобы полностью запустить весь круг кровообращения. После зарядки не менее важны и водные процедуры, а именно холодный душ на 10 секунд, но не дольше! Во время обливания усиливается процесс теплопродукции, раскрываются сосуды, идет мощнейший выброс нейрогормонов, повышенное потребление кислорода, клетка становится проницаемой, пытаясь впитать в себя как можно больше кислорода, в то же время идет отдача углекислого газа. То есть происходит процесс самоочищения.

Так потихоньку ежедневными усилиями вы повысите свою двигательную активность, укрепите сосуды, улучшите кровоток и забудете о болезнях. Любите себя и стремитесь к долгой здоровой и счастливой жизни!

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым