0

Кроме воздуха, воды и пищи человек нуждается в определенной порции физической нагрузки, иначе его организм разрушается. Еще древнегреческий философ Аристотель писал, что ничто так не разрушает организм, как длительное физическое бездействие. Вопрос – каков должен быть размер порции? У каждого – свой задел.

Врач-кардиолог академик Николай Михайлович Амосов, который с большим энтузиазмом призывал людей вести здоровый образ жизни, считал, что двигаемся мы сегодня крайне мало: «Первобытный человек шагом почти не ходил, а бегал, как и все звери. На шаг его перевела цивилизация. Те отличные резервы, которые создала природа в человеке, запрограммированы в нас очень хитро. Резервы существуют только до тех пор, пока человек максимально их использует, упражняет. Но как только упражнения прекращаются, резервы тают. Это давно известно».

Marathon running race, people feet on city road

Каждый реализует себя по-своему

Александр Петрович Пальченко, старший тренер команды по легкой атлетике Центра спортивной подготовки, заведующий кафедрой методики преподавания циклических видов спорта Школы искусства, культуры и спорта, рассказал в интервью о пользе бега с точки зрения психологии и личностного роста, а также о заблуждениях начинающих бегунов.

– Можно ли сказать, что абсолютно любой человек, у которого нет ограничений по здоровью, может пробежать марафон?

– Я бы так не сказал. Бег на длинные дистанции – это стресс для организма. Чтобы бежать марафон, у спортсмена должен быть определенный набег. Чтобы правильно рассчитать силы, нужно иметь определенный опыт. К дистанции надо подходить серьезно, и если бегать, то регулярно.

– Насколько во Владивостоке популярен марафонский бег?

– По сравнению со многими цивилизованными странами в России, в том числе и во Владивостоке, марафоны не пользуются особой популярностью.

Здоровый образ жизни должен поддерживаться на правительственном уровне. Прежде чем агитировать людей бежать, нужно создать необходимые условия, предоставить им эту возможность. К примеру, в Лондоне по периметру города есть травяное кольцо. Этот элемент инфраструктуры необходим, для того чтобы любой житель или гость города мог пробежаться или просто пройтись не по асфальту или камням, а по приспособленной для этого дорожке, что не принесет вреда опорно-двигательному аппарату, и получить удовольствие.

– Как вы считаете, что мотивирует людей преодолевать такие расстояния?

– Как мне кажется, в человеке природой заложена потребность в самореализации, в оценке собственной значимости. Спорт позволяет с наибольшей точностью показать, какую планку себе ставит человек. Его уровень определяют цифры: скорость, расстояние, килограммы. У каждого человека собственные критерии оценки себя и разный уровень притязаний. И каждый реализует себя по-своему, с учетом интересов, желаний и природных способностей.

– Насколько важен психический настрой перед таким забегом? Должна ли ему предшествовать психическая подготовка?

– Разумеется. Чтобы преодолевать такие расстояния, важен общий настрой организма. И психическая готовность – важная составляющая. Любому событию предшествует подготовка. Кто-то настраивается за месяц, кто-то – раньше.

Как правило, если людям известно, что в определенном городе в определенное время есть какие-то мероприятия, то люди к ним готовятся: кто-то за полгода, кто-то за год.

бег 2

 Чему мы можем научиться, бегая?

Наталья Власова, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, член сборной команды страны, двукратный серебряный призер Европы в команде, неоднократный победитель и призер различных всероссийских стартов, окончив ДВГУ ВИМО (2006–2011), поступила в Школу культуры, искусства и спорта ДВФУ. Как считает, спортсменка, бег – это всеобъемлющее понятие, которое помогает ей и в других сферах жизни, именно бег заставил ее всерьез задуматься.

О ВЫБОРЕ.

Если бы меня было две, одна я работала бы в сфере международных отношений, а вторая – бегала. Но так как это невозможно, я выбрала для себя то, что для меня более важно на данном жизненном этапе. Сегодня бег – мое любимое занятие, и я решила получить второе образование в области спорта, чтобы быть профессионалом не только на практике, но и теоретически.

О ПРЕОДОЛЕНИИ СЕБЯ.

Так как я профессиональная спортсменка, для меня в первую очередь важна скорость прохождения дистанции. Для человека, который не занимается спортом профессионально, чаще важнее расстояние, преодоление дистанции. Самое большое расстояние, которое я преодолевала в рамках тренировок, 32 км. В планах – пробежать марафон. Кто преодолел его, вероятно, будет готов к еще более серьезным дистанциям.

Длинная дистанция – это возможность проверить себя на прочность, испытание для человека. И пройдя такое испытание, как мне кажется, каждый человек будет чувствовать себя сильнее, он сможет преодолеть многое не только физически, но и психологически.

О МОТИВАЦИИ.

Бег мотивирует жить активно, а это способствует постоянному развитию. Мое мнение: если тебе плохо – иди бегай, если у тебя какие-то проблемы – бегай, если не знаешь ответ на какой-то вопрос – бегай. Если надо подумать о чем-то, разобраться в проблемах, бегать лучше в одиночестве; если наоборот, хочешь отвлечься от проблем, то беги в компании. Бегущие одновременно люди в одном потоке и с общей целью заряжают друг друга мощной энергией.

О ДИСЦИПЛИНЕ.

При подготовке к длинным дистанциям, к коим относится и марафон, в первую очередь важна стабильность и систематичность. То есть если вы начали, лучше заниматься понемногу, но каждый день, либо с одним выходным днем. Чтоб преодолеть длинную дистанцию, в первую очередь требуется выносливость, а выносливость развивается только за счет систематических тренировок, повторения изо дня в день одних и тех же движений.

бег 3

 «Лучшая мотивация – соревнование»

 Алексей Федоров – генеральный директор одной из компаний Владивостока. Бег рассматривает, как способ выйти на новый уровень, поднять планку. Именно поэтому не так давно бизнесмен пробежал свой первый марафон – дистанцию 42 км 195 м, который проходил в Москве 26 сентября.

Одно из определений счастья – ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ на пути к известной цели. Я думаю, именно поэтому я бегу. Вспомните: самые трудные ситуации в нашей жизни, которые мы преодолевали, были самыми счастливыми моментами.

ГЛАВНОЕ – ГРАМОТНЫЙ ПОДХОД.

Если правильно готовиться к марафону с тренером, либо по специальной программе, то можно с уверенностью сказать, что это совершенно безопасно. Это вопрос готовности организма к подобным нагрузкам. Так как в обычной жизни мы двигаемся довольно мало, то, разумеется, пробежать сразу 10, 20, я уже не говорю 40 км, у вас вряд ли получится. Ну а при надлежащей подготовке все по плечу.

МАРАФОН – ЭТО ВСЕГДА СИЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ.

А особенно если это твой первый марафон. 26 сентября я впервые пробежал классическую дистанцию 42 км 195 м. На дистанцию вышли около 10.000 человек. А зрителей было куда больше! Когда я вспоминаю эту поддержку со стороны публики, которая не бежала, но поддерживала, до сих пор мурашки идут. Они стояли вдоль всего пути. Благодаря их поддержке люди и добегают, хотя в одиночном забеге наверняка бы остановились.

Когда остается совсем немного, хочется достичь цели во что бы то ни стало. Преодоление дистанции позволяет раздвинуть внутренние психические барьеры. Возникает чувство, что можешь все.

бег 4

БЕГУНАМ НА ЗАМЕТКУ

Владимир Николаевич Анисимов, старший тренер СК «Динамо» по легкой атлетике, судья всероссийской категории:

Как питаться? Все зависит от уровня подготовки. В период тренировок предпочтительно разнообразное меню с преимуществом овощей, фруктов и легкоусвояемой пищи. В непосредственной подготовке к марафону есть определенная система питания.

Как сохранить суставы? В отношении нагрузки на суставы надо соблюдать меру, тренировочные принципы постепенности, периодичности, адекватности нагрузки. И, что немаловажно, подбирать хорошую обувь.

Чем объясняется эйфория? Длительный бег, если ты хорошо подготовлен, способствует выработки гормона радости. И он вызывает определенную эйфорию, благодаря чему у человека повышается работоспособность.

Важна ли психологическая подготовка? Что касается психологической готовности к таким расстояниям – без нее никак. И, как правило, чем выше у спортсмена спортивные показатели, тем более он должен быть подготовлен психологически. Умение настроиться приходит с опытом.

Как рассчитать силы? Как правило, после 35 км у человека исчерпывается запас энергии. На этом этапе происходит смена энергообеспечения с превалирующего гликогенного на липидный. При неоправданно быстром беге у человека начинает накапливаться в мышцах молочная кислота, которая затрудняет работу мышц – и в конце концов заставляет остановиться.

Как долго организм восстанавливается после марафона? Длительность восстановления организма после марафона зависит от степени подготовленности к нему, от того, с какой интенсивностью спортсмен бежал и, естественно, от самочувствия после пробега. Обычно восстановление организма происходит от 1 до 3-х недель. Для восстановления полезна смена физической нагрузки, например, переход на плавание. А также массаж, ледяные ванны – и уж точно не алкоголь и бездействие, как думают некоторые.

Комментарии

Leave a reply

    Нет комментариев. Прокомментируйте первым